Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen, som forbrenner ekstra kalorier og kan redusere risikoen for sirkulasjonsproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og slag. Cardio X og løpende treningsøkter er to av mange alternativer for kardiovaskulær trening, hver med sin egen tilnærming og nivå av bidrag til din kardiovaskulære kapasitet. Det som er bedre for deg, vil avhenge av dine behov og preferanser.
Cardio X Basics
Cardio X er en valgfri treningsøkt i P90X treningsprogrammet. Det er en 40-minutters trening som inkluderer elementer av kampsport, yoga, plyometrics og en kjerne-trening. Som andre video aerobic trening, er bevegelsene satt til å kjøre musikk og ledet ved en rytmisk kadence. Selv om videoen kalles "Cardio X", er det ikke bare en kardiovaskulær trening. Det inkluderer elementer av motstandstrening og kroppsvektstrening i tillegg til bevegelser beregnet for å øke hjertefrekvensen.
Running Basics
Sjansene er at du vet hvordan du skal løpe - du har sannsynligvis gjort det av og til siden du var liten. Kjører løfter hjertefrekvensen ved å kreve mer oksygen på grunn av den raske bevegelsen i de store musklene i låret og bakenden. Du kan velge mellom en rekke løpende treningsøkter, for eksempel langdistanse løp, sprinting, intervaller og tredemølle økter.
Kalorier brent
Hvis ditt primære mål for å trene er å gå ned i vekt, kan du sammenligne hvor mange kalorier en treningsøkt brenner, hjelpe deg med å ta en informert beslutning. Ifølge helsevesenets nettside NutriStrategy vil en 155 pund person brenne mellom 600 og 800 kalorier per times kjøring, avhengig av tempo. Selv om NutriStrategy ikke rapporterer kaloriforbrenningen i noen individuelle merkevare-treningsøkter, rapporterer den om komponentøvelsene i Cardio X - legger opp til mellom 400 og 500 kalorier i timen. For kaloriforbrenning og kardiovaskulær intensitet kan løp være et bedre valg enn Cardio X.
Motstandstrening
Motstandstrening bygger muskler i kroppen din ved å tvinge dem til å bevege seg under større motstand enn under normale forhold. Selv om kjører gjør styrke og utholdenhet i beina, er det ikke motstandsøvelse. Yoga og plyometrics av Cardio X er direkte motstandstrening, noe som gjør Cardio X til et bedre valg hvis du vil ha en styrkebyggende trening.
Tilgjengelighet
Cardio X er et hjemmebasert treningsvideoprogram, noe som betyr at du kan ta en økt når du har tilgang til en DVD-spiller og litt gulvplass. Kjører er enda lettere tilgjengelig, siden du ikke engang trenger en DVD-spiller. Det kan imidlertid være vanskeligere å kjøre hvis været ikke samarbeider. Alt i betraktning er Cardio X og løping like tilgjengelig og praktisk - men man kan være lettere enn den andre som har gitt din individuelle situasjon.
