hypertensjon
Høyt blodtrykk (hypertensjon) er en tilstand hvor kraften som blodet ditt pumper gjennom arteriene dine er for sterk. Dette kan være et resultat av en underliggende medisinsk tilstand, stress eller en innsnevring av arteriene. Det kan også skje når kroppen din mangler nødvendige mineraler, for eksempel kalium, magnesium eller kalsium. (Rådfør deg alltid med legen din før du legger til med noen mineraler, spesielt hvis du for øyeblikket blir behandlet for medisinsk tilstand eller har høyt blodtrykk).
kalium
Kalium er et mineral som er viktig for hjerte og muskel funksjon. Ikke å ha nok kalium i kroppen kalles hypokalemi, og ifølge University of Maryland Medical Center har utilstrekkelig nivå av kalium vært forbundet med høyt blodtrykk. American Heart Association sier at kalium ofte kan gå tapt gjennom urin som følge av å ta visse medisiner. Den gode nyheten er at den kan erstattes med sunne frukter og grønnsaker som bananer, poteter, cantaloupe, grapefrukt, appelsiner og svisker.
UMMC sier at RDA for kalium for en voksen er 2000 mg. Siden en banan inneholder 467 mg, kan du se at å spise en diett rik med frukt og grønnsaker bør gi tilstrekkelig inntak. For en mer fullstendig liste over kaliummatskilder, se linken til Worlds Healthiest Foods nedenfor.
magnesium
Juli / august 2007 utgaven av American Journal of Therapeutics rapporterer at magnesium hjelper regulere muskeltonen i sirkulasjonssystemet, som er hvordan en mangel kan påvirke blodtrykket. Det står også at en magnesiummangel kan ha en negativ effekt på andre hjerte- og aldringsrelaterte prosesser. Ifølge National Institute of Health er magnesium ansvarlig for mer enn 300 cellulære funksjoner i kroppen. Det er lagret i kroppens bein og vev, og mangel skjer vanligvis bare når det ikke er tilstrekkelig diettinntak av det.
Det er den gode nyheten, da du enkelt kan legge til matvarer med høy magnesium i ditt daglige kosthold. RDA for voksne, ifølge NIH, er mellom 300 og 420 mg per dag. Eksempler på magnesiumrike matvarer er grønne grønnsaker som sveitsisk chard og spinat, og gir omtrent 150 mg i en 1 kopps servering, så vel som gresskarfrø. Se linken til Worlds Healthiest Foods for ytterligere kilder.
Kalsium
Helseinstituttets kontor for kosttilskudd krever kalsium for riktig ekspansjon og sammentrekning av blodårer, overføring av nervesystemets impulser og utsende hormoner. For å utføre disse funksjonene må kroppen sørge for at kalsiumnivået opprettholdes. På grunn av sin rolle i ekspansjon av blodkar, er det nødvendig med tilstrekkelig mengde kalsium for å regulere blodtrykket.
Linus Pauling Institute rapporterer at 23 vitenskapelige studier viste en sammenheng mellom kalsiuminntak og senket blodtrykk, og at et inntak av kalsium ved RDA, som er 1000 til 1200 mg, kan bidra til å forhindre og behandle høyt blodtrykk. Mens reduksjonen i blodtrykket kan være minimal, sikrer du at du får nok kalsium hver dag, er klokt i lys av de mange funksjonene det utfører i kroppen.
Matvarer med høyt kalsium er meieriprodukter og grønne grønnsaker. Når du velger melkeprodukter, velger du lavt eller ikke-fett for å redusere fettinntaket. For en mer grundig oppføring av kalsiummatskilder, se linken til Worlds Healthiest Foods nedenfor.
