Konkurransen om boksing krever total kroppsfitness. Du trenger kardiovaskulær utholdenhet for å tåle flere minutter med konstant bevegelse i ringen. Du trenger arm, ben og kjernestyrke for å gi kraft til slagene dine. Og du trenger fart og smidighet for å levere nøyaktige slag mens du unngår å bli rammet. Øvelse av øvelser med stempelpose og sparring med partnere vil bidra til å utvikle din fart, smidighet og nøyaktighet. Andre øvelser, utenfor ringen, kan forbedre kardiovaskulær utholdenhet og styrke.
Kardiovaskulær behandling
Trinn 1
Beregn hjertefrekvenssonen for hjerte-trening. Kardiovaskulær eller aerobisk sone bør være 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Trekk din alder fra 220 og multipliser resultatet med 0,7 og 0,8 for å få målområdet ditt, målt i slag per minutt eller bpm. For eksempel er den nedre enden av en 20 år gammel manns målområde 140 bpm, og den øvre enden er 160 bpm.
Steg 2
Bruk en hjertefrekvensmåler. Det lar deg se din hjertefrekvens mens du trener for å sikre at du jobber i målssonen.
Trinn 3
Utfør kardiovaskulær trening i minst 30 minutter, minst 20 minutter skal være i målssonen. For best resultat, gjør en vektbærende øvelse som kjøring, jogging eller hoppetau, som også stiller leddene og musklene i bena.
Trinn 4
Engasjere i kardiovaskulær trening de fleste dager i uken. På trening dager, gjør kardiovaskulær trening før de vanlige ringtider.
Styrke og Core Conditioning: Walking Planks
Trinn 1
Ligg ansiktet ned på gulvet med hendene under skuldrene og albuene dine på sidene.
Steg 2
Skyv opp i den øverste delen av en pushup. Kroppen din skal lage en rett linje fra dine hæler til baksiden av hodet. Din vekt bør balanseres på dine hender og tær.
Trinn 3
Engasj din abs og "gå" dine armer og ben tre skritt til høyre og gjør tre fulle pushups. Gå til venstre og gjør tre fulle pushups. Hvil i 10 sekunder. Gjenta plankøvelsen 10 ganger.
Styrke og Core Conditioning: Squat Punches
Trinn 1
Stå med føttene skulderavstand fra hverandre og med 5-10 lb. dumbbell i hver hånd.
Steg 2
Bøy albuene og hold dumbbells i skulderhøyde. Senk ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Hold skuldrene på linje med hofter.
Trinn 3
Opprettholde knebøyet og slå fem til høyre mot høyre. Gå tilbake til startposisjon i 10 sekunder. Gjenta knep øvelsen 10 ganger.
Ting du trenger
- Hjertefrekvensmåler
- Hopp tau (valgfritt)
- manualer
