Den mest pålitelige måten å gå ned i vekt i et sunt tempo er å vedta en kalori, næringsrik diett. Ved å fjerne høyt kalori, sukkerrike matvarer fra din daglige rutine, kan du effektivt kutte ut de tomme kaloriene som gir liten eller ingen næringsverdi. For eksempel, i stedet for å spise en hamburger til lunsj, kan du velge en veggie wrap med miso suppe. Som en første dieter kan du snakke med legen din for å sikre at du er sunn nok til å gjøre drastiske endringer i hva og hvordan du spiser.
Kalorier og kosthold
Hvis du aldri har slanket før, kan du ikke være kjent med nøkkelrollen som kalorier spiller i å miste vekt. Vekttap er egentlig et tall spill som involverer kalorier som du bruker og kalorier som du brenner, ifølge MayoClinic.com. For diettplanen skal være effektiv, må den begrense det totale antall kalorier du bruker hver dag. Fordi 3500 underskuddskalorier kreves for å brenne et enkelt pund, må du endre dietten på en måte som gjør det mulig å motta mange næringsstoffer uten overflødig kalori. Heldigvis er mat som fullkorn, grønne grønnsaker, frukt og magre proteiner alle lavt i kalorier og rike på essensielle næringsstoffer og vitaminer.
Starter
Som første gang diett, vil du ønske å begynne diettplanen ved å kutte de fleste fettmåltider og drikkevarer fra din rutine. Disse inkluderer generelt mat som rødt kjøtt, noe meieri og desserter. Også, brus og sukkerholdige matvarer er vanligvis høyt i kalorier og lite næringsstoffer. For eksempel, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, kan den gjennomsnittlige brusen eller fruktstansen inneholde mellom 220 og 320 kalorier per porsjon. Velg for vann i stedet for sukkerholdige brus, og velg sunne, kalori snack matvarer som: frisk frukt, pita wedges, gulrot pinner, nøtter eller jordnøtt smør.
Diett plan
Start dagen med en frokost bestående av egg, helkorn grøt, havregryn eller miso suppe. Til lunsj, velg en quinoa og bygg rør-steke med kokte grønnsaker og tilapia. Bønner og ris gjør komplementære stifter til de fleste retter, mens tofu eller tempeh kan brukes som et kalorialternativ til steker, hamburger og andre røde kjøttvarer. Til middag, lag en sjømat pasta med bokhvete nudler og soyasaus. Fordi dette er ditt første forsøk på slanking, vil du kanskje forenkle måltidene dine til fire grunnleggende kostholdsstammer: hele korn, frukt, grønnsaker og magert protein. Hele korn som brun ris, quinoa, bygg og bokhvete kan øke proteininntaket ditt mens du gir rikelig med næringsstoffer og mineraler. På samme måte inneholder frukt og grønnsaker pålitelige mengder mineraler, vitaminer og fibre. Når du velger magert protein, velger du kalkun, sjømat, tofu eller tempeh.
Første gangs slanking
Å vedta en diett for første gang kan være vanskelig hvis du er vant til å spise mat som er høyt i kalorier. En måte å redusere risikoen for diettutbrenning er å lette deg inn i de nye måltidene dine. For eksempel, i stedet for å overhale hele dietten på dag ett, prøv å bytte ut et enkelt kalorimål for et kalorialternativ. Over tid kan du gradvis inkorporere mer kalorimål i kostholdet ditt. En måte å holde deg ut av din kaloriinntak er å holde en matbok som inneholder en oppføring for hvert mat eller drikkevare du bruker hver dag, sammen med dens kaloriverdi. Som en første dieter kan dette hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål, mens du holder deg fleksibel med maten du spiser. Husk alltid, du kan brenne av ekstra kalorier ved å engasjere seg i en vanlig treningsaktivitet, for eksempel løping eller svømming.
