Nummen er definert som en reduksjon eller tap av følelse i huden. Nummen i hoften kan være forårsaket av medisinske tilstander som osteoporose, iskias eller hoftedysplasi. Når følelsesløshet i huden føles uten tilsynelatende grunn, kalles det parestesi. Parestesi kan enten være midlertidig eller permanent og kan påvirke enhver del av kroppen. Enkle strekkøvelser som øker blodstrømmen til hoften, kan lindre følelsesløshet og prikken.
Ben senke strekker
Dette er en enkel strekk som kan gjøres i sengen. Sitt på en pute på kanten av sengen og ligg tilbake på sengen med knærne bøyd mot brystet. Kram ett kne til brystet og sakte senk det motsatte benet ned av kanten av sengen. Du bør føle musklene trekke litt, og hold ryggen flatt. Hold posisjonen i noen sekunder og returner senket ben tilbake til brystet. Gjenta øvelsen med motsatt ben. Ikke senk begge bena samtidig som du gjør denne øvelsen fordi den kan forårsake overbelastning av rygg og bekken.
Wall Slide
For å gjøre veggglassøvelsen, stå opp med ryggen mot veggen og føttene på skulderbredden fra hverandre. Skyv langsomt ryggen nedover veggen til knærne er bøyd i 45 graders vinkel. Hold denne posisjonen i fem sekunder og skyv opp veggen igjen. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Straight Leg Raise
Ligg på ryggen din på gulvet, bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Rett ut et legg ut og stram øverste lårmusklene. Hold kneet rett og løft benet opp ca 2 meter fra gulvet. Hold ryggen flatt og hold posisjonen i 10 sekunder. Gjør 10 reps og bytt ben.
Hip abduksjon
Hip bortføring er en enkel øvelse som kan gjøres av omtrent alle. For å gjøre denne øvelsen, stå opp rett og pek hofter, knær og føtter fremover. Løft høyre ben ut til siden, hold knærne rett. Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør 10 representanter og bytt til venstre ben. Du kan holde på en stol eller en vegg hvis du trenger hjelp med å holde balansen din.
Stående kneløft
For å gjøre en stående knehøyde, legg en stol rett foran deg og stå opp rett. Ta tak i stolen for støtte, bøy høyre kne og løft foten av gulvet. Knæret ditt skal ikke være høyere enn midjen din. Gjør 10 representanter og gjenta øvelsen med venstre ben.
