Et høyt vektløftingsprogram designet for hard muskel forbedrer muskeldefinisjonen og ditt fysiske utseende. Du kan følge fremdriften din ved å gjennomgå vanlig kroppssammensetningstesting, fordi kroppsfettprosenten din går ned som muskulaturen øker. Din helsepersonell eller treningstrener kan bruke hudfelling eller omkretsmåling, bioelektrisk impedans eller andre diagnostiske enheter for å bestemme kroppsfettprosenten din.
Muskelherding
Herding musklene krever et vektløftingsprogram som reduserer ekstramuskulært fett, fordi dette fettet reduserer muskeldefinisjonen og får dem til å virke myke. Vektløftingsprogrammer som er utviklet for å herde musklene dine, retter seg også mot muskelvekst. Større muskler vises vanskeligere ved å puste ut og avsløre strikkene i musklene dine. Avhengig av treningsnivået legger vekten på muskelherding vektløfting vekt på fettreduksjon, og utvikler seg til muskelvekst etter flere måneder.
Gjentakelsesområde
Et høyt vektløftingsprogram designet for harde muskler, involverer øvelser som avgasser musklene innen 20 til 25 repetisjoner. Dette repetisjonskriteriet retter seg mot muskler som inneholder de mest fettforbrenne mitokondrierene, ifølge National Federation of Personal Trainers. Musklene dine tilpasses ved å produsere flere mitokondrier, som forsterker musklene dine ved å brenne ekstramuskulær fett. Legg vekt på muskelvekst ved å redusere repetisjonen etter omtrent seks måneders trening. Disse øvelsene involverer vektløftingsøvelser som avgasser musklene dine innen 12 til 15 repetisjoner.
Sammenlignet Versus Isolert
Utvikling av hardere muskler involverer vanligvis sammensatte og isolerte øvelser. Sammensatte bevegelser, som benkpresser og knebøyer, er en viktig komponent i muskelherding fordi de maksimerer mitokondriellproduksjonen. Sammensatte øvelser rekrutterer også mest mulig muskelvev og gir størst muskelvekst. Isolerte vektløftingsøvelser tilbyr herdingsfordeler, spesielt i løpet av den siste delen av programmet. Isolerte øvelser hjelper deg med å målrette individuelle muskler grupper for å overvinne muskler ubalanser og dårlig utvikling.
Variasjon
Kroppen din tilpasser seg individuelle treningsbevegelser i omtrent tre til fire uker. Høytrykksviktløftningsprogrammer for muskelherding krever treningsvariasjon for å optimalisere fettreduksjon og muskelvekst. Endring av øvelsene dine bidrar også til å forhindre overforbrudd i leddene dine. Utfør forskjellige øvelsesbevegelser som retter seg mot den samme muskelgruppens erstatning. Også introdusere subtile variasjoner, for eksempel å endre rekkefølgen på øvelsene dine eller bruke et annet grep.
