Det er ingen hemmelighet at overflødig fett utgjør en helserisiko; bære for mye ekstra vekt, og du vil møte en høyere risiko for demens, hjerte-og karsykdommer og til og med visse typer kreft. Med kroppsmålinger kan kvinner bruke en av noen få metoder for å avgjøre om de har høyere risiko for sykdom. Hvilken metode - eller metoder - du velger, avhenger av dine nåværende vekt- og treningsmål.
Sunn kroppsmasseindeksmålinger
Du kan enkelt beregne kroppsmasseindeksen, som ser på din vekt og høyde for å finne ut om du er sannsynlig i en sunn vekt, hjemme. Bruk en online kalkulator - som den som tilbys av Cornell University - for å få BMI, eller beregne det selv ved å bruke vekten i pund og høyde i inches:
Din BMI = [vekt / (høyde x høyde)] x 703
En kvinne som veier 125 pounds og er 5 fot, 60 tommer høy, for eksempel, kunne beregne hennes BMI slik:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Så, hennes BMI er 24,4, som faller i den høye enden av "sunn vekt" rekkevidde.
BMI-retningslinjene er de samme for kvinner og menn. Et BMI under 19 indikerer at du er undervektig; et BMI fra 19 til 25 antyder en sunn vekt; et BMI fra 25 til 30 betyr at du sannsynligvis er overvektig; BMI fra 30 til 40 indikerer fedme, og et BMI over 40 betegner morbid fedme.
Sunn midje og midje til hoftemålinger
Du kan også bruke fysiske målinger for å avgjøre om du har en sunn størrelse eller hvis du trenger å gå ned i vekt for å forbedre helsen din. Begynn med å måle midjestørrelsen din; en midje som er større enn 35 tommer, indikerer en høyere risiko for fedme-relatert sykdom, siden det betyr at du sannsynligvis bærer for mye magefett. Overflødig magefett forårsaker kronisk betennelse, og det bidrar til kardiovaskulær sykdom og andre vektrelaterte sykdommer, selv om du har en sunn vekt.
Din midje-til-hip-forhold gir også litt innsikt i helsen din. Beregn forholdet ditt ved å dele midjeomkretsen din, i inches, av hofteomkretsen din, i tommer. Selv om det ikke er noen standard for et "sunt" midje-til-hofteforhold for kvinner, betyr et forhold over 0,85 at du har overskytende magefett og derfor har en høyere risiko for vektrelaterte sykdommer.
Sunn kroppsfettmålinger for kvinner
Mens BMI og midje og hofte målinger indirekte estimerer kroppsfettnivåene dine for å vurdere din sykdomsrisiko, måler kroppsfettprøver utført av en profesjonell direkte hvor mye kroppsfett du har. Skin-fold målinger, røntgenbasert kroppsdiagnostisering og undervannsvekteknikker gir deg beskjed om du har et sunt kroppsfettnivå, eller hvis du bør fokusere på vekttap for å redusere sykdomsrisikoen.
Kvinner trenger mer kroppsfett enn menn for fruktbarhet og fertilitet, men det er fortsatt mulig for kvinner å bære for mye kroppsfett. Din ideelle kroppsfettnivå er avhengig av din alder. Kvinner i alderen 18 og 39 bør sikte på en kroppsfettprosent på 21 til 32 prosent. Det ideelle kroppsfettnivået øker til 23 til 33 prosent for kvinner i alderen 40 til 59, og til 24 til 35 prosent for kvinner mellom 60 og 79 år. Hvis du for øyeblikket bærer for mye fett, kan kosthold og treningsintervensjoner hjelpe du mister om lag 1 prosent av kroppsfettet hver måned, ifølge det amerikanske rådet på trening.
Spore målene dine med kroppsmålinger
Hvilke målinger du bruker for å måle helsen, er avhengig av kroppsbygningen din. Hvis du for tiden har mye overflødig fett, kan du bruke BMI til å spore om du faller inn i kategorien overvektig, overvektig eller sykelig overvektig. En rask titt i speilet vil også gi deg beskjed hvis du har den ekstra vekten i midseksjonen, noe som betyr at du har for mye magefett og en høyere sykdomsrisiko, eller hvis du har overvekt, hovedsakelig i hofter og lår .
Hvis du har en sunn kroppsvekt i henhold til BMI, bør du se på andre målinger for å få mer innblikk i helsen din. Hvis midjen din - eller din midje til hoftelengde - er for stor, vil du møte en høyere risiko for vektrelatert sykdom, selv om BMI virker sunt. Og hvis du er i en sunn vekt og prøver å tone opp, kan det være verdt å investere i noen få profesjonelle kroppsfettmålinger, gjort på ulike tidspunkter over noen få måneder, for å spore fremdriften din. Du vil kunne få nøyaktig å lese om hvor mye fett du har mistet, selv om du ikke ser en stor forskjell i vekt eller BMI.
