Melk forsyner kroppen din med en rekke viktige næringsstoffer. I sin naturlige tilstand inneholder kumelk melk fett, karbohydrater og protein. Alle disse næringsstoffene inneholder kalorier, energienheter som kroppen din bruker til drivstoff. Et overskudd av kalorier fører til vektøkning. Nonfat meieriprodukter er mindre fettstoffer enn de som inneholder fullmælk.
kalorier
Når det gjelder å kontrollere vekten, betyr kalorier i flytende drikker like mye som kaloriene du bruker fra solide matkilder. Fett leverer kroppen din med ca 9 kalorier per gram, mens både karbohydrater og proteiner gir ca 4 kalorier per gram. Disse stoffene i melk kan gjøre denne drikkefettet, avhengig av typen og mengden du drikker. Drikker for mye melk kan legge til et stort antall kalorier til ditt daglige inntak, og øker risikoen for vektøkning.
Helmelk
Hele melk er mer fattende enn nonfat melk på grunn av dens høyere fettinnhold. Med nesten 8 gram fett inneholder 1 kopp fullmælk 149 kalorier. Litt mer enn halvparten av fettkaloriene er i form av mettede fettsyrer, mens resten er fra enumettede og flerumettede syrer. En kopp fullmælk gir også ca 8 gram protein og 12 gram karbohydrater.
Fettfri melk
Fjerning av fettpartikler fra fullmælk resulterer i fettfri melk, en drikk som gir færre kalorier. En kopp nonfat melk inneholder 83 kalorier. Selv om dette behandlede meieriproduktet inneholder bare 0,2 gram fett per 8-ounce servering, har det fortsatt kalorier fra protein og karbohydrater. Som fullmælk inneholder en enkelt kopp ikkefettet melk fortsatt rundt 8 gram protein og 12 gram karbohydrater.
forholdsregler
Hvis du prøver å miste fett eller opprettholde vekten, holde orden på kaloriene i drikkene dine, så vel som de som er i måltider og snacks. Kutte ned på melkefett ved å velge ikke-fet melk i stedet for fullmjölk meieriprodukter. Voksne bør ikke drikke mer enn 16 til 24 gram melk per dag, ifølge MayoClinic.com.
