Armene dine kan være litt tyngre enn du vil. Men som andre problemer i kroppen, kan du oppnå formere armer med aerob trening, noe som vil hjelpe deg med å brenne den ekstra vekten. Du kan da tone biceps og triceps for synlig fasthet når vekten er borte.
Grunnleggende
Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Du kan ikke få øye på redusere på et hvilket som helst område av kroppen. Du må gå ned i vekt samlet. Når du begynner å kaste pund, ser du en vektreduksjon i armene i forhold til andre deler av kroppen. Aerobic øvelser øker hjertefrekvensen til den moderate eller strenge intensiteten du trenger for å forbrenne kalorier og fett.
Intensitet
For å måle intensiteten din, bør du vurdere kroppslige tegn. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Du må få 150 minutter med moderat intensitet aerob trening og 70 minutter med intensiv intensitet aerobic i uken. Del dette opp i løpet av uken. For å måle intensiteten din, bør du vurdere kroppslige tegn. For moderat intensitet, bør du ha quickened pusten, men ikke egentlig være pusten. Du bør også kunne holde en samtale, men ikke kunne synge. I tillegg vil du oppleve svette etter 10 minutters aerob aktivitet. I en streng intensitet begynner du å svette innen få minutters aktivitet og oppleve dyp, rask pusting. Denne pustefrekvensen bør gjøre det slik at du må pause for å puste etter å ha snakket noen ord. Hvis du utfører målrettingsøvelser, gjør du hver annen dag for å tillate gjenopprettingstid.
Løping
Running Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kjøring kan brenne rundt 370 kalorier i en 30-minutters økt, avhengig av vekt og intensitet. For maksimal effektivitet, løp lavt til bakken og hold kroppen oppreist. Sving armene dine nær sidene og skifte mellom et sakte og raskt tempo. Når du kjører, treffer bakken med midten av foten og ruller ut trinnet med tærne.
Hoppetau
Hoppetau. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Hoppetau er vanligvis en utstyrsbasert øvelse, men du kan få samme kaloriforbrenning ved å gå gjennom bevegelsene uten tauet, ifølge CNN. Øvelsen gir deg også en trening i hele kroppen, inkludert armene. For optimal trening, hopp lavt til bakken og med føttene litt fra hverandre, og hold torso oppreist. Ofte endre hastighetene mellom raskt og sakte, og alterner mellom å hoppe med en fot til to. Avhengig av vekt og intensitet kan du brenne opptil 340 kalorier om 30 minutter.
Stepups
Hvis du har trapper hjemme, kan du prøve trinn. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hvis du har trapper hjemme, kan du prøve trinn. Disse vil bidra til å brenne opptil 400 kalorier i en 30-minutters økt, avhengig av vekt og intensitet. Det vil også fungere lårene og rumpen for ekstra kalori og fettforbrenning. Leder med høyre fot og gå helt opp på en trapp. Ta med venstre fot opp kort tid etterpå. Trinn bakover til startposisjon ved å lede med venstre fot. Hold ryggen rett og din abs trukket inn i løpet av hele treningen. Riktig form er viktigere enn høyden på trappen du bruker. Utfør så mange representanter som ønsket til du ikke klarer å bruke riktig form.
Hvis du har trapper hjemme, kan du prøve trinn.
Close-push pushups. Fotokreditt: Stockbyte / Valueline / Getty Images Med nærhåndshåndtaket kan du tone triceps for synlig fasthet når vekten er av armene dine. Kom deg inn i klassisk pushup-stilling, med ryggen rett, beina dine forlenget bak deg og balansert på tærne, og hendene strekker seg under skuldrene dine, men i nærheten. Senk forsiktig kroppen din inntil nesen nesten berører bakken. Løft forsiktig opp til startposisjonen. Hold albuene slått inn så all spenningen er på triceps; hvis de er slått ut, vil du jobbe brystet i stedet.
Bicep Heiser
Bicep Heiser Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Utfør disse med en tykk, solid dørramme eller en solid gren. Bruk et håndtak og lås på dørkarmen eller grenen, slik at resten av kroppen din kan dingle. Trekk deg langsomt opp så haken din berører objektet du bruker. Sakte senk deg tilbake til startposisjonen, slik at armene dine er fullt utbygget. Utfør så mange representanter som nødvendig.
