Hvis du føler deg litt woozy eller opplever muskelkramper etter en svett treningsøkt, kan elektrolyttnivåene dine være uberørte. Elektrolytter er essensielle næringsstoffer som bidrar til å opprettholde væskebalanse. De utfører også elektrisk aktivitet i kroppen din og er ansvarlig for muskelkontraksjonene og nevrale aktivitet. Elektrolytt ubalanse oppstår når du mister en overdreven mengde kroppsvæsker gjennom svette, oppkast, diaré eller høy feber. Du kan enkelt få kroppen tilbake i balanse ved å spise eller drikke matvarer som inneholder disse essensielle næringsstoffene.
Trinn 1
Spis en banan for å erstatte kaliumnivå. En middels banan har mer enn 400 milligram kalium. Poteter og yoghurt er også gode kilder til kalium.
Steg 2
Legg til en klype salt i et glass vann for å erstatte natrium og klorid. Natrium holder vann, slik at det også hjelper med rehydrering. Saltholdige matvarer, som buljong eller grønnsaksjuice, er også gode for å fylle opp natriumnivåer. Friske tomater og salat hjelper på med å fylle klorid.
Trinn 3
Gjenta kalsiumforretninger med melk eller yoghurt. En kopp vanlig yoghurt har 415 milligram kalsium, mens den samme serveringen med ikke-fet melk har 299 milligram.
Trinn 4
Snack på gresskarfrø for å fylle opp magnesiumbutikker. Mandler, cashewnøtter, peanøttsmør, spinat og bønner er også gode kilder til magnesium.
Trinn 5
Drikk en elektrolytt erstatning drikke. Du kan kjøpe ferdige elektrolyttdrikker, men husk at disse inneholder raffinert sukker og tilsetningsstoffer som matfargestoffer. Et bedre alternativ er å lage din egen elektrolyttdrink: Prøv å blande 12 gram vann med 1/4 teskje salt, 2 1/2 kopper 100 prosent fruktjuice og 1/4 kopp sitronsaft, antyder University of Arizona nettside .
Trinn 6
Se etter kokosnøttvann på din lokale matbutikk. Kokosvann er ikke bare en god kilde til elektrolytter, inkludert kalium, natrium og magnesium, men det inneholder også fiber.
Tips
- Natrium finnes i en rekke forskjellige matvarer. Les matetiketter og finn matvarer som du liker å spise for å erstatte butikker som fullkornsprakk, bagels eller fettfattig ost.
advarsler
- Hvis du har problemer med nyrene, må du snakke med legen din før du tar tiltak for å erstatte tap.
