Shake diett planen er et måltid erstatningssystem der du erstatter en protein shake for en eller to måltider per dag for å gå ned i vekt. En rekke kommersielle produkter er tilgjengelige. Selv om denne typen diett kan føre til vekttap, er protein shakes ikke en magisk løsning for vektproblemer, varsler Mayo Clinic ernæringsfysiolog og lisensiert dieter Katherine Zeratsky.
Egenskaper
På en shake diett plan, erstatter du generelt frokost og lunsj med protein shake, og deretter spise en sunn 600-kalori middag. Ristet er vanligvis en pulverformet formel som er styrket med vitaminer og mineraler samt protein, som skal blandes med skummet melk. De fleste av disse planene tillater to eller tre 100-kalori snacks per dag og anbefaler å drikke seks til åtte glass vann eller kalorier med lavt kaloriinnhold, i henhold til vekttapressurser.
Diett plan
Fordi erstatning av måltider med protein shakes har en tendens til å redusere daglig kaloriinntak, kan dette dietten føre til vekttap. Opprette en full diett plan i stedet for å bare erstatte noen måltider med rister kan gjøre dietten mer vellykket, notater Health Services i Columbia. En diett shake selskap, for eksempel, gir en plan som involverer en riste til frokost, en riste til lunsj sammen med 200 kalorier av andre matvarer, og en middag med rimelige størrelser av grønnsaker, magert protein og stivelse. Sunn snacks som grønnsaker, frukt, fullkorn og fettfattige meieriprodukter er også akseptabelt.
Ekstra fordeler
Meal replacement shakes er praktisk og lar deg unngå å planlegge mat valg og telle kalorier for en eller to måltider hver dag. Noen kommersielle produkter inkluderer informasjon om sunn livsstil, for eksempel retningslinjer for å endre matvaner og bli mer fysisk aktiv, i henhold til vekttapressurser.
betraktninger
Visse problemer er forbundet med en shake diett plan. Mange brukere av kostholdsskudd rapporterer kontinuerlig sult, ifølge Colorado State University Extension. Smaker er begrenset og kostholdet kan bli kjedelig. Stole på kostholdshakes for måltider betyr manglende ernæringsmessige fordeler med hele matvarer. I tillegg er det lett å legge vekt på igjen etter å ha sluttet dietten, fordi du ikke lærer å spise på en sunn måte.
Tips
Måltidsutskiftninger er effektive for vekttap på kort sikt, i henhold til vekttapressurser. En helsepersonell kan veilede dieter mot nye sunne spisevaner i stedet for å gå tilbake til forrige rutine. Zeratsky minner dieters om å miste vekt som følge av å brenne flere kalorier enn forbrukes. Spis sunne matvarer, inkludert magert protein, grønnsaker, frukt og fullkorn, og vær fysisk aktiv hver dag, foreslår hun.
