100m sprinten, der vinneren er erklært den raskeste mannen eller kvinnen på banen, er den menneskelige replikasjonen av et dragkjøring. Fordi denne hendelsen handler om kraft, teknikk og fart, blir en mester i disse fasettene i tillegg til å lære riktig ernæring og utvinning er et must for å forbedre tider. Genetikk spiller en stor rolle i ens evne til å lykkes på 100m, men du kan manipulere hvordan dine gener jobber for deg på den måten du trener.
Sample College Track-Specific Training
Følgende er en ekte høyskoleuge som både 100m og 200m sprinters vil utføre: På mandag utfør fire 400M sprints med sikte på å avslutte mellom 55 og 58 sekunder, med fem minutters hviler mellom hver. Tirsdag, utfør åtte 200M sprinter med sikte på å avslutte mellom 25 og 29 sekunder, bare hviler tiden det tar å gå tilbake. Onsdag er din makt dag. Utfør fire sett med åtte boks hopp, tre sett med 50 meter lunges, tre sett med 30-meter froskhoppe og hekkborer: åtte reps av alt - walk overs, opp-og-unders, og sidelengs A-hopper. Avslutt onsdag med åser eller blekere sprints, 10 sett på 60 sekunder. Torsdag, utfør fire 300M sprints med sikte på å avslutte mellom 35,9 og 39 sekunder, med fem minutters hviler mellom hver. Fredag, utfør 10 minutter med gjenta 200-tallet på gress. Lørdag er en annen strømdag. Gjør blekere, åser eller en treningsøkt for 20 sett med 30 sekunders maksimum. Søndag, hvile.
Bli vennlig med vektrommet
På 100m må du skyte av blokkene med ekstrem kraft og ha styrke og utholdenhet for å akselerere gjennom mål. Enkelt sagt må du være sterk, og dødløften er den beste vektløftingen for sprintere. Utfør tre sett med to eller tre reps to eller tre dager i uken før sporøvelsen. Bruk den tyngste vekten du trygt kan løfte, og stopp rett over knærne. Etter hvert sett, utfør straks tre til fem høydehøyde hopp hopper, hvile deretter fem minutter. Den maksimale innsatshopping gir eksplosiv kraft til styrken fra deadlifts.
Vekt styring
Målet for 100m sprinteren er å bli så sterk som mulig, mens du får minimal kroppsvekt. Jo tyngre du er, jo mer dra du må overvinne. Så når du trener din abs, skuldre, bryst, rygg og ben i vektrommet, utfør sett med ikke mer enn en til fem repetisjoner med stor vekt og maksimal hastighet. Dette rep-området stimulerer økt funksjon i sentralnervesystemet i stedet for hypertrofi, noe som betyr at du blir sterkere uten å bli større.
Skille deg selv
Et ofte oversett aspekt som er viktig for suksess er ernæring og utvinning. Spis mye kjøttbasert protein og drikk vann hele dagen. For å øke hjernen og nervesystemet funksjonen, ta inn mye fett fra matvarer som kokosnøtter, avokadoer, omega-3 og nøtter. Minimere sukkerinntaket, inkludert de fleste frukter, og unngå all-inflammatorisk karbohydrater. Slike karbohydrater er hvete, mais og soyaprodukter og sukkerholdige matvarer og drikkevarer. Disse har en negativ innvirkning på tarm og hormoner, noe som resulterer i suboptimal ytelse. Til slutt, sove mer enn åtte timer daglig for å forbedre kroppens utvinning.
