Krykker hjelper deg til å bli mobil mens kroppen din helbreder seg fra skade. Krykker brukes av stroke sufferers og de med lavere kroppsskader med hofter og ben. Lære å bruke krykkene dine trygt er viktig, sier American Academy of Orthopedic Surgeons. Du må gjøre øvelsene regelmessig for å høste de beste resultatene.
Trapp klatring
Å gå opp trappene kan være en krykk øvelse for deg å gjøre, om du har et rekkverk eller ikke. Hvis du ikke har en rekkverk tilgjengelig, kan du gå oppe ved å tråkke med ditt sterke ben. Din vekt må være på krykkens håndtak. Etter at du har hevet kroppen din på trappen, la din svake (skadede) ben følge. Du vil ikke legge vekt på ditt svake ben. Til slutt, ta opp krykkene dine på steget for å holde kroppens vekt. Du må sørge for at tærne dine klipper trinnet før du går videre til neste trinn, hvis du har på deg et kast.
Du kan klatre opp trappene mens du bruker et ranger også. Plasser begge krykkene dine under armen på siden din, som ikke er mot rekkverket. Hold deg på rekkverket. Trinn opp med sterkere beinet. Ta opp ditt svake ben og krykker til samme trinn. Sørg for at du fører med ditt sterke ben når du klatrer trappene.
Går ned trapper
Begynn å gå nede ved å reversere prosessen. Denne gangen må du være sikker på at tærne er nær kanten av trappen før du går til neste trapp. Plasser begge krykkene på trappen nedenfor. Senk det skadede beinet på trappen. Legg all vekten på håndtakene på krykkene dine. Gå ned med ditt sterke ben. Gjenta øvelsen til du har nådd bakkenivå.
Å vandre i underetasjen ved å bruke et rekkverk, kan hjelpe deg. Plasser begge krykkene dine under armen din overfor rekkverket. Ta krykkene på nedre trinn. Trinn ned med ditt svake ben. Legg vekten på rygg og krykker. Senk ditt sterke ben.
walking
Turgåing er en øvelse du kan gjøre med krykker, enten du har et kast eller ikke. Plasser krykkene 8 til 12 tommer foran deg. Legg så mye vekt som mulig på ditt svake ben. Skyv ned på håndtakene og gå gjennom med ditt sterke ben. Flytt krykkene fremover og gjenta denne prosessen. Mens du har på et kast, trykk på håndtakene dine og hold den svake beinet av gulvet. Du vil gå gjennom krykkene dine med ditt andre ben.
Straight Leg Raise
Du kan gjøre rette beinløft for å styrke beinmuskulaturen. Ligg på ryggen. Legg en pute under hælen på ditt skadede ben. Bøy ditt ubeskyttede ben og legg foten din flat på sengen din. Løft det skadede benet mens du holder det rett. Hold denne heisen i fem sekunder. Senk sakte benet til overflaten. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Håndtak forsterkning
Å gjøre øvelser for å styrke grepet vil hjelpe deg med å holde på krykkene dine mer effektivt. Finn en liten ball på størrelse med en tennisball. Legg ballen i hånden din. Klem ballen i fem sekunder og slipp ut. Gjenta med den andre hånden.
