Vannretensjon kan være en ubehagelig situasjon fordi kroppen din bærer ekstra pounds vannvekt. Ofte kan du redusere overflødig vannvekt ved å unngå salt mat og velge mat for å redusere oppblåsthet. Det er imidlertid mange mulige årsaker til vannretensjon, så sjekk med legen din dersom du har bekymringer.
grønnsaker
Kale Photo Credit: thaumatrope / iStock / Getty Images Ifølge University of Maryland Medical Center, asparges, persille, rødbeter, grønne bønner, løk og purre er naturlige diuretika, noe som betyr at de oppfordrer tap av vannvekt fra kroppen din. Leafy grønne grønnsaker, som spinat og kale, og tang kan også være gunstige på grunn av deres B-vitaminer. Agurker og selleri kan virke som et naturlig vanndrivende på grunn av deres høye vanninnhold. Salt kan forårsake vannretensjon, og de fleste grønnsaker er lave i natrium.
frukt
Fruktskål Foto Kreditt: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images University of Maryland Medical Center anbefaler gresskar, druer og ananas som naturlige matvarer for bekjempelse av vannholding. Vannmelon er et annet godt valg på grunn av sin høye mengde vann. De fleste frukt er nesten natriumfrie, og mange arter er høye i kalium, som virker mot vannholdende virkninger av natrium. På grunn av deres vanninnhold er fersk frukt bedre valg enn tørket frukt for å bli kvitt vannvekt.
Urter og krydder
Gingerrot Foto Kreditt: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Noen urter, som løvetann og ingefær, kan hjelpe deg med å bli kvitt vannvekt. Selleri frø og hvitløk kan også være effektive. Urter og krydder kan også hjelpe deg med å bli kvitt vannvekt hvis du bruker dem til å smake maten i stedet for salt eller salt krydder, som er høye i natrium. Snakk med legen din før du bruker urte kosttilskudd eller rettsmidler, fordi de kan samhandle med medisiner.
betraktninger
Kvinne drikker glass vann Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Å holde seg hydrert kan forhindre eller redusere oppblåsthet, og du bør sikte på minst åtte glass vann per dag. Andre skritt du kan ta er å unngå transfett fra stekt mat og bearbeidede matvarer, velg magre proteiner i stedet for fett kjøtt og reduser inntaket av sukkerholdige matvarer. Å bli kvitt vannvekt er ikke en erstatning for et sunt vekttapsprogram hvis du er overvektig, så legen din dersom du har bekymringer om helse eller vekt.
