Omvendte pushups ligner standard pushups, bortsett fra at øvelsen utføres på ryggen, med armene bak deg, i stedet for foran kroppen din. Omvendt pushups er nyttige fordi de jobber med forskjellige muskler enn standard pushups, med fokus på ryggen, triceps og benmuskler.
The How-To
Begynn på ryggen med knærne bøyd og armene dine bøyde, med begge hender ved siden av hodet. Plasser dine håndflater på matten, med fingrene som peker mot føttene dine. Løft kroppen din av matten, bruk armene og bena. Løft kroppen din til ryggen er buet over matten og armene dine er rette. Bena dine er litt bøyd. Senk så sakte deg tilbake på matten.
Arbeide Triceps Muskler
Omvendt trykkopplegg fungerer sterkt triceps musklene, som ligger på baksiden av armen. Bevegelsen av omvendte pushups virker triceps på samme måte som triceps dips, men bevegelsesområdet er litt annerledes. Triceps musklene er aktive gjennom bevegelsen, starter på nedadgående fase ved å støtte kroppsvekten og deretter bidra til å presse kroppen din opp i oppfasen av treningen.
Økende skulderstyrke
Omvendt pushups øker styrken og forbedrer fleksibiliteten i skuldrene. Skulderleddet og musklene spiller en viktig rolle gjennom hele treningen, da de støtter kroppen på vei ned og bidrar til å presse deg opp igjen. I tillegg er skuldrene aktive og bøyde i topplasseringen hvor du støtter kroppsvekten.
Arbeide dine tilbake muskler
Den omvendte pushup fungerer hele ryggen, inkludert øvre og nedre ryggmuskler. Standard pushups og mange øvelser jobber på øvre del av ryggen - inkludert omvendt pushup - i opp-fasen. Imidlertid mangler mange øvelser å jobbe med de nedre ryggmuskulaturene, som er aktive under topp- eller toppfasen av revers-pushup. Omvendt pushups forbedrer fleksibiliteten i rygg og rygg, noe som ofte er vanskelig å oppnå under treningsøkter eller strekker.
En bedre mage trening
Magemusklene får en bedre trening med omvendte pushups enn de gjør under de fleste øvelser. Din abs støtter musklene som bidrar til å balansere kroppen gjennom omvendt pushup trening, noe som er normalt for abs i mange øvelser. Imidlertid i toppposisjonen i omvendt trykk opp, blir bukemuskulaturen bøyd og strukket, noe som ligner en revers crunch-handling.
