Niacin, også kjent som vitamin B-3, gir mange helsemessige fordeler når det kommer fra kostholdskilder som peanøtter, laks, egg, kylling og rødbeter. Det forbedrer helsen til huden din, øynene og håret; hjelper deg å omdanne karbohydrater til glukose for energyl og hjelper deg med å metabolisere fett og proteiner. Dietary niacin bidrar også til å forbedre leverfunksjonen, men å ta niacin i reseptbelagte eller over-the-counter formler kan skade leveren.
Dietary Niacin
De fleste trenger ikke å ta niacin-kosttilskudd for å oppnå deres anbefalte daglige tilskudd på 14 mg til 16 mg. En 1-oz. servering av peanøtter - om en håndfull - gir 3,4 mg niacin. En 3 1/2-oz. servering av skinnfri stekt kylling inneholder 11,8 mg. Fortified frokostblandinger kan også hjelpe deg med å få nok niacin til å fremme sunn leverfunksjon. En enkelt servering av noen kommersielle merker av frokostblandinger gir mer enn en hel dags tilførsel av niacin.
Niacin Supplements
Vitamin B-3 kosttilskudd kommer i tre typer: niacin, kun tilgjengelig på resept; niacinamid, typen av vitamin B-3 som oftest finnes i over-the-counter niacin formler; og inositol heksanikotinat, finnes en annen form for vitamin B-3 i enkelte niacintilskudd tilgjengelig i apotek og helsekostbutikker. Hvis du tar høye mengder niacin eller niacinamid, kan du medføre leverskade. Bivirkninger av inositolheksanikotinat forblir stort sett ustudierte. Leger kan ordinere niacin i mengder på opptil 3000 mg for å behandle kolesterol. Niacinamid og inositoltilskudd kommer i doser så høyt som 500 mg. Du kan få bivirkninger, inkludert leverskade, hvis du tar mer enn 100 mg daglig.
Leverskade
Vanligvis blir leverskade mer sannsynlig, jo lengre tar du niacin. Hvis du tar niacin i noen form, bør du få legen kontrollert med jevne mellomrom. Hvis du tar svært høye doser niacin, kan du medføre leverskade etter kort bruk. En artikkel i november 2007-utgaven av "Annals of Emergency Medicine" rapporterte at en pasient krevde en levertransplantasjon etter å ha tatt 5000 mg niacin i noen dager i et forsøk på å passere en undersøkelse av stoffet.
betraktninger
Niacin, foreskrevet i mer enn 50 år, viser seg å være effektiv til behandling av kolesterol, men over-the-counter-formler viser ingen evne til å forbedre kolesterol eller forhindre hjertesykdom. Niacinamidtilskudd kan behandle niacinmangel, men snakk med legen din før du tar niacintilskudd av en eller annen grunn. Hvis du tar niacin eller niacinamid, er bivirkninger i tillegg til leverskader inkludert kvalme, diaré, hodepine, oppkast, gikt, magesår og synstap. Hvis du har nyresykdom eller diabetes, kan niacin forverre disse tilstandene.
