Tredemøller gjør en god jobb med å jobbe i underkroppen din, men vanligvis overkroppen din går glipp av handlingen. Å finne en måte å jobbe med armene mens du jobber, kan øke intensiteten i kardio treningen din samtidig som du hjelper til å tone armene dine, men å legge til en arm trening til tredemølle rutinen har sine begrensninger. I stedet for å prøve å lage en tredemølle arbeider armene dine, prøv å gi full oppmerksomhet til dette området i 15 til 20 minutter to eller tre ganger i uken.
fordeler
Ifølge American Council on Exercise, eller ACE, kan bruken av 1- til 3-lb vekt under aerob aktiviteter som fottur øke hjertefrekvensen med fem til 10 slag per minutt. Vekter øker også mengden oksygen og kalorier kroppen bruker under treningen. Legge til et armelement til tredemølle treningen gir en lavvekt, høy rep-form for trening som kan bidra til å lette opp armene dine lett.
risiko
Store armbevegelser kan kaste av balansen din på tredemølle, noe som øker risikoen for høst. Lagre de store bevegelsene for lav-intensitet tredemølle treningsøkter som mild gange; ikke prøv dem mens du kjører. I tillegg til økt risiko for høst, øker armene til skuldernivå eller høyere økt arbeidet ditt har å gjøre; Hvis du kjører eller går fort, har ditt hjerte allerede jobbet hardt nok. ACE sier at det holder mer enn 3 kg. av vekt under en langvarig kardio-trening legger for mye stress på skulderleddene. Organisasjonen sier også at gripe håndholdte vekt kan øke blodtrykket i løpet av treningen, så de anbefaler at du bruker bare strap-on håndleddsvekter under kardio øvelsen.
stretching
En måte å legge til armer til tredemølle trening uten å legge til en vekt strekker seg når du går. Hold tempoet lavt på tredemølle-mindre enn 3,5 mph hvor du kan beskrive din innsats som "ikke vanskelig i det hele tatt." Strekk armene over hodet med albuer rett til hendene dine kan røre hverandre. Du kan også lage en serie triceps strekker og store armkretser, så lenge intensiteten er lav.
vekter
Hvis du vil legge til vekter i tredemølle treningen, kan du prøve stroppbelte håndleddsvekter som veier mindre enn 3 kg. I løpet av de første fem minuttene av treningen, hold takten til en langsom, enkel tur. Prøv å gjøre bicep krøller eller laterale løfter når du går. Når du tar tempoet oppover 3,5 mph, ikke prøv å gjøre spesielle armøvelser. Håndleddsvektene og tyngdekraften vil gjøre jobben sin på armene dine.
begrensninger
Du kan legge til litt ekstra fordel for både ditt hjerte og armene ved å få en arm trening i tredemølle rutinen, men du vil se bedre resultater hvis du bruker din oppmerksomhet på armene dine på solid bakken. På grunn av risikoen for skade involvert i å bære ekstravekt på tredemølle, anbefaler ACE å bruke en vekt under 3 kg. Dette vil bare gi beskjedne toning og styrke fordelene i forhold til et tradisjonelt vekt-treningsprogram.
