En voksen kropp består av minst 70 prosent vann, noe som indikerer vannets betydning for helse og riktig funksjon. Drikker rikelig med vann, ofte ansett å være mellom åtte og 10 8-oz. briller per dag, gir mange fordeler, inkludert forebygging og lindring av trange og trange muskler relatert til dehydrering. Imidlertid kan stramme muskler ha en rekke årsaker og kan kreve kosttilskudd og livsstilsendringer for å tilstrekkelig håndtere.
Normal muskelton
Skjelettmuskulaturen består av lange muskelfibre laget av protein. Hovedmålet med muskler er å flytte bein via sine vedlegg kalt sener. Muskler er plassert i motstridende mote, noe som betyr at for en muskel til kontrakt må en annen slappe av og strekke litt. Mineraler, elektrolytter og vann er nødvendige for normal muskelton og -funksjon. Kalsium er spesielt viktig for sammentrekning, magnesium for avslapping og vann for fasthet og elektrolyttutveksling. Stram muskel har mange årsaker, inkludert dehydrering.
dehydrering
De fleste amerikanere ser ut til å drikke tilstrekkelige mengder væske, men det er ofte i form av kaffe, te, bruspotte, energi og sportdrikker, øl og vin. Disse drikkene er stort sett vann selvfølgelig, men de inneholder koffein eller alkohol, som betraktes som diuretika. Diuretika endrer elektrolytten og vannutvekslingen i nyrer slik at mindre vann blir absorbert og mer blir utskilt som urin. Kronisk bruk av diuretika fører til dehydrering, som er definert som minst 5 prosent reduksjon av kroppsvæsken, ifølge "Væsker og elektrolytter med klinisk bruk." Moderat dehydrering er opp til 10 prosent tap av vann, mens 10 prosent til 15 prosent tap betraktes som alvorlig og en medisinsk nødsituasjon. Muskel tetthet eller kramper i benets store muskler er et tidlig tegn på dehydrering, som kan forebygges eller bekjempes ved å redusere vanndrivende inntak og drikke rikelig med rent vann.
Andre årsaker til muskelstramhet
Selv om mild dehydrering er en relativt vanlig årsak til muskel tetthet og kramper, spesielt i varme klimaer, er muskelmasse fra stress eller for mye trening mer vanlig, i henhold til "Biokjemiske, fysiologiske og molekylære aspekter av menneskelig ernæring." Idrettsutøvere har ofte stramme muskler , som gjør folk som er under stress. Stramhet fra stress er vanligvis opplevd i øvre skuldre, nakke og rundt kjeften. Kronisk stramme muskler mister deres fleksibilitet og kan bli smertefullt for berøring. Mineral mangel, spesielt magnesium, kan føre til muskel tetthet, tråkking og kanskje enda rastløs bein syndrom om natten. Mangel på elektrolytter, slik som natrium, forstyrrer nervekonduktansen til muskelfibre og resulterer i tetthet og spasmer. Dårlig blodsirkulasjon hemmer mineralene, elektrolyttene og vannet som kommer til muskler, noe som kan forårsake symptomer. Andre forhold som kan forårsake muskel tetthet inkluderer graviditet, diabetes, infeksjoner og dårlig passende sko.
forslag
Å redusere forbruket av alkohol og koffein mens økt vanninntak er en sunn strategi, uavhengig av muskel tetthet. Hvis denne strategien ikke forhindrer muskel tetthet, så øker mineral- og elektrolyttinntaket ditt et logisk neste skritt. Å spise bananer og salting maten med havsalt kan være nyttig. Hvis du fortsatt opplever muskeltetthet, kan lett trening, stretching eller massasje være til stor hjelp. Hvis ikke, bør en konsultasjon med en helsepersonell vurderes.
