Preteens kan ha stor nytte av fysisk aktivitet. Faktisk vil barn og ungdom som trener oftere og deltar i treningsaktiviteter, ikke sannsynligvis vokse oppovervektige. Preteen øvelser kan omfatte oppvarming, aerobic aktiviteter og styrketrening. Preteens - og voksne som overvåker dem - må imidlertid utvise forsiktighet i treningsrutiner fordi preteens muskler og bein fortsatt utvikler seg, og de risikerer skade som utfører øvelser som er upassende for alder eller treningsnivå.
Oppvarming Øvelser
Før du engasjerer seg i kraftige aerobiske aktiviteter, bør preteens varme opp med opptil åtte minutter med rask gange, hoppeklokker, stretching eller calisthenics, ifølge New Mexico State University. Dette vil hjelpe dem med å øke fleksibiliteten, noe som kan forhindre skader. Selv om preteens bare kan gå rundt et spor eller hoppe på plass for å varme opp, kan voksne som overvåker en gruppeaktivitet også lage et spill rundt oppvarmingsprosessen. For eksempel kan en rask versjon av "Simon Says" øke preteens hjertefrekvens og varme opp musklene sine.
Aerob aktivitet
Preteens bør delta i minst 15 minutters krevende aerobøvelser, i tillegg til minst 45 minutter med moderat fysisk aktivitet på nesten hver dag i uken, ifølge New Mexico State University. Kraftige øvelser inkluderer rask sykkeltur, løp, hoppe eller svømmehunder, mens moderate øvelser inkluderer å gå på skole, leke på lekeplassen og skytekurver. Voksne som organiserer gruppevirksomhet for preteens, bør prøve å følge disse retningslinjene, og alltid huske at de er minimumsretningslinjer. Ytterligere øvelser og aktivitet kan bidra til å forbedre preteens nåværende og fremtidige helse enda mer.
Styrketrening
Preteens vil ikke begynne å bygge ekte muskelmasse før de treffer puberteten, så styrketrening med vekter, med sikte på å skape ny muskel, bør ikke begynne før det tidspunktet, ifølge nettstedet KidsHealth.org. Preteens kan imidlertid dra nytte av øvelser som bruker sin egen kroppsvekt til å tone sine muskler og forberede de musklene for veksten de vil oppleve i puberteten. Prøv 15 til 20 minutter øvelser som pushups, mage crunches, pullups og ben lunges. Preteens bør utføre disse på alternative dager for å sikre at deres muskler og leddbånd har en dag å gjenopprette fra en økt.
betraktninger
Preteen øvelser bør være morsomme - ellers vil de føle seg som en chore, og barna vil ikke utføre dem. Hvis du overvåker en gruppe preteens, prøv å gjøre øvelsene deres til spill. For eksempel kan du holde hoppekonkurranser eller løp for den aerobiske delen av treningsrutinen, eller utføre lunges og strekker seg til musikk. I tillegg bør preteens sørge for å kjøle seg ned etter aerob aktivitet eller styrketrening. Sørg for å innlemme tre til fem minutter å gå sakte og lett strekke etter preteen øvelser.
