En Powerbag er et mykt sylinderformet treningsverktøy som er designet for å erstatte tradisjonelle vekter. Powerbag har et mykt plast, tørke-rent ytre skall med to håndtak og en indre sekk for å holde vekter. Powerbags har evnen til å holde 6 til 120 lbs. og er ustabile til det punktet at de fleste bare kan løfte 40-50 prosent av det de kan løfte med vanlige vekter. Du kan utføre mange forskjellige øvelser med en Powerbag.
Spenst
Plyometrics trening består av hoppende bevegelser som er designet for å øke eksplosiv kraft. Du kan utføre raske hopp, knephopp eller lateral hopp over en benk mens du holder Powerbag. For variasjon og for å stresse muskler i forskjellige vinkler, kan du holde posen av håndtakene over hodet eller under armen mens du hopper.
Armhevninger
Du kan utføre en rekke forskjellige push-up variasjoner med Powerbag. Legg posen vinkelrett på kroppen din med hendene på vesken på skulderbredden fra hverandre, legg posen parallelt med kroppen din med hendene i et smalt grep på posen eller legg en hånd på posen og en på gulvet. Du kan også bruke to poser og plassere hver hånd på en for å få en god strekk av pecs på bunnen av push-up.
Knebøy
Utfører knep bygger beinstyrke og muskel utholdenhet. Du kan utføre Powerbag-knebøy med forskjellig motstand og holde posen i en rekke posisjoner mens du utfører øvelsene. Du kan holde den ut foran kroppen din, på skuldrene, under armen eller i en bjørnkram. Du kan også gjøre single leg squats for enda mer utfordring.
lunges
Tradisjonelle lunges kan utføres med posen på skuldrene dine, ut foran eller under armen, akkurat som med knebøy. Ulike vekter vil bidra til å bestemme vanskelighetsgraden av øvelsene. Du kan også gå lunges der du fortsetter med ett ben etter neste eller side lunges.
kaster
The Powerbag kan fungere som en medisin ball for å kaste øvelser. Du kan løfte posen opp over hodet og kaste, holde den foran deg og skyv kaste eller kaste den underhånd. Kastøvelser utføres best med en partner og kan gjøres fra en knelende eller stående stilling.
