En av de mest gjennomgripende mytene i vekttapsverdenen er begrepet spotreduksjon, eller trening av en bestemt del av kroppen din for å miste vekt derfra alene. Faktisk mister du vekt ved å bruke flere kalorier enn du forbruker, ikke ved å gjøre uendelige benlifter eller knep for å slanke lårene dine. Faktisk kan alle de benoppgavene legge til mer masse i lårene dine ved å overdeveloping musklene. Å krympe lårene dine, men hold ryggene dine rundt og fast, spis færre kalorier, trene regelmessig og tone og strekk underkroppen.
Slakk lårene dine
Trinn 1
Begynn en øvelsesrutine som inkluderer minst 150 minutters kardio hver uke. Jo mer kardio du gjør, jo mer kalorier du brenner og jo mer vekt vil du miste. Prøv å gå, jogge, løpe, sykle, svømme eller bruke en elliptisk maskin. Varier treningsøktene dine for å jobbe i forskjellige muskelgrupper og unngå kjedsomhet.
Steg 2
Bytt behandlet mat, sukkerholdige matvarer og fettfattige matvarer med sunnere alternativer. Baser kostholdet rundt frukt og grønnsaker, hele korn, kylling, fisk, bønner, egg, nøtter og fettfattig meieri. Drikk rikelig med vann, og unngå brus og alkohol.
Trinn 3
Øv yoga eller Pilates. Disse fagområdene styrker og tones hele kroppen, inkludert lårene og glutene. Du forlener og strekker musklene samtidig, noe som hindrer deg i å bulke opp. Øv minst to ganger hver uke for å utvikle lange, magre lår og en buktig støvle.
Tone din Buttocks
Trinn 1
Ligg på gulvet med knærne bøyd i 90 graders vinkel og føttene dine flate. Løft hoftene til de er i tråd med knærne, stram baken og hold posisjonen for et pust. Senk hoftene tilbake til gulvet, og gjenta øvelsen i ett minutt.
Steg 2
Stå med føttene dine bare bredere enn skuldrene dine og tærne dine peker diagonalt utover. Hold ryggen rett, langsomt bøy knærne over tærne og senke hofter i knebøy. Løft armene foran deg når du kommer ned. Gå tilbake til stående og gjenta, eller hold knebøyet i 40 til 60 sekunder.
Trinn 3
Stå med føttene skulderavstand fra hverandre. Senk hoftene dine i en knebøy mens du går mye til siden med en fot. Hold posisjonen i fem sekunder, og skyv den utvidede foten tilbake mot deg når du vender tilbake til stående. Gjenta, alternerende sider, for 20 reps på hver side. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, hold dumbbells i hver hånd eller balansere en vektet kroppsbar på skuldrene.
Trinn 4
Utfør din styringsrutine på alternative dager for å gi musklene tid til å hvile og helbrede mellom treningsøktene.
Tips
- Snakk med legen din før du gjør store endringer i kostholdet eller livsstilen din.
advarsler
- Ikke kni knærne forbi føttene dine i en knebøy eller la knærne gå innover eller utover. Hold alltid knærne i tråd med tærne.
