Vannretensjon og mageoppblåsthet er to ubehagelige symptomer som alle opplever fra tid til annen. Deres årsaker spenner fra premenstruelt syndrom til dårlig mat, men løsningen er den samme. Enkle livsstilsendringer er alt som vanligvis trengs for å slå oppblåsthet og væskeretensjon.
Trinn 1
Fortell legen din om dine problemer med oppblåsthet og vannlagring. Av og til eller PMS-relatert væskeretensjon og mageoppblåsthet er normalt, men hyppig eller uforklarlig oppblåsthet kan være et tegn på en annen medisinsk tilstand som krever en lege oppmerksomhet.
Steg 2
Kutt tilbake på natriuminntaket ditt, siden for mye salt kan forårsake vannretensjon. Bruk urter og krydder for å legge smak til måltider i stedet for bordsalt og forsøk å minimere inntaket av pakkede og bearbeidede matvarer, inkludert hermetiske supper, frosne måltider og krydder, som ofte er fylt med natrium. Når du spiser pakkede matvarer, se etter lavnatrium-varianter.
Trinn 3
Eliminer alkohol og sukker fra kostholdet ditt så mye som det er rimelig, siden begge bidrar til oppblåsthet og væskeretensjon, rapporterer West Virginia University. Bortsett fra de vanlige sukkerbelastede godteri og søtsaker, pass på sukker i grill saus, frokostblanding, gelé, juice, granola og smaksatt yoghurt.
Trinn 4
Drikk minst åtte 8-oz. glass vann hver dag. Det kan høres motintensivt, men drikkevann kan faktisk hjelpe kroppen din til å eliminere det ekstra vannet det holder på, siden vann er et naturlig vanndrivende middel.
Trinn 5
Øk inntaket av vannrike matvarer som frukt og grønnsaker. Alle frukter og grønnsaker er høye i vann, men vannmeloner, selleri og agurker er spesielt nyttige for å redusere væskeretensjon.
Trinn 6
Tren hver dag. Svetten som følger med trening kan hjelpe kroppen din til å bli kvitt overflødig vann, så enhver aktivitet som øker din hjertefrekvens og gjør at du svetter er et godt valg.
Tips
- Hvis du opplever oppblåsthet bare i mageområdet, kan det være et resultat av gass, som kan ha noen årsaker. For å forebygge problemet, spis langsommere, tygge maten grundig, spis mindre, hyppigere måltider gjennom dagen og stopp tyggegummi og spis hardt candies. Hvis du fortsatt er oppblåst, prøv å eliminere potensielle gassforebyggende matvarer en etter én. Start med melk og melkeprodukter, og prøv deretter bønner, frukt som pærer, epler og fersken, grønnsaker som løk, kål, brokkoli og asparges, fullkorn og karbonatiserte drikker.
