Melk kan brukes som en måte å holde seg hydrert under trening og gjenopprette etter en treningsøkt. Melk er akseptabelt å konsumere før en treningsøkt så lenge du tillater nok tid til fordøyelsen før du trener. Drikkemelk for nær treningsøkten kan føre til at du utvikler gastrointestinale symptomer som kan påvirke effektiviteten i treningen.
Egenskaper
Å drikke en stor mengde melk før du trener kan gjøre magen din opprørt og trette deg raskt ut. Hvis du planlegger å ha melk som en del av et lite måltid før måltidet, la det være 2-3 timer for fordøyelsen før treningen. Vent minst tre til fire timer etter å ha spist et stort måltid før du trener. Et lite måltid før måltidet kan inkludere lavmælk eller skummetmelksorter. Fettet i fullmælk eller to prosent melk kan føre til magesmerter når du trener.
fordeler
Melk konsumert før og under trening kan bidra til å forlenge treningsøkter hos idrettsutøvere. I løpet av en 2008 studie publisert i “Nutrition,” forskerne fant at personer som drakk melk og melk pluss glukose hadde en tendens til å trene lenger enn personer som hadde vann alene. Deltakere drakk melk før og under trening med 10 minutters intervaller for studien. Forbruket var 1,5 milliliter per kilo kroppsvekt.
betraktninger
Hvis du er laktoseintoleranse, unngå melk før og etter trening. Symptomer forbundet med laktoseintoleranse inkluderer kvalme, forstoppelse, diaré og oppblåsthet. Du må unngå melk og melkeprodukter som inneholder laktose. Bruk laktosefrie varianter av melk som en del av dine måltider før eller etter treningen.
Tidsramme
Melk er et bedre valg som en trening etter trening enn en før-trening snack. Melk kan brukes til å erstatte væsker sammen med etterfylling av karbohydratbutikker. Ifølge en 2006 studie publisert i “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism,” sjokolademelk hjelper kroppen igjen effektivt mellom utbrudd av høy intensitet trening.
