Golflegenden Jack Nicklaus brukte ofte mentale bilder for å visualisere sin sving og til og med banebanen før han ble klar til å spille. Mental bilder er et nyttig verktøy som kan hjelpe idrettsutøvere med å fokusere på deres styrker, bygge tillit og forbedre ytelsen. Selv om det ikke er en erstatning for praksis og hardt arbeid, kan det hjelpe deg med å nå dine mål og forbedre spillet ditt.
Identifikasjon
Visualisering, eller mental bildebehandling, er en teknikk der du forestiller deg selv i et bestemt miljø som utfører en bestemt aktivitet. Det kan hjelpe deg å gjøre deg kjent med en mental gjennomføring av et løpskurs eller komplisert spill før en hendelse. Du kan bruke visualisering for å se deg selv utføre på et høyere nivå. Det er også et effektivt motivasjonsverktøy, som minner deg om dine mål og bidrar til å inspirere tillit.
Når skal du bruke den
Mental bilder er mest vellykkede når det blir en vane som du trener hver dag, men du bør også bruke den før, under og etter trening. Tilbring tid under hver bildeserie å øve mentalt og fokusere på riktig teknikk og ferdigheter. Før en begivenhet starter under en konkurranse, løp psykisk gjennom planen din, med fokus på viktige spill, ferdigheter, bevegelser og reaksjoner eller følelser du vil bruke under opptreden din. En studie i Frankrike, publisert i august 2005 i "Perceptual and Motor Skills," viste at mental bilder kombinert med fysisk praksis forbedrer ytelsen til og med med begynnende idrettsutøvere.
Pattern Breaking
Dårlige vaner gjør at du fokuserer på fortiden i stedet for å se fremover fremover. For å tvinge deg ut av denne negative syklusen, bruk mønsterbrytende teknikker. En mønsterbryter kan være et ord eller en setning du roper i tankene dine eller en fysisk handling som å snappe et elastisk armbånd når du føler en dårlig vane eller negativ følelse å krype inn igjen. Hvis du har en modellmodell som du vil etterligne, kan du også bruke navnet hans som mønsterbryter, og forestille deg hvordan din modell vil nærme seg en situasjon.
Konfidensbygging
Lær å kjenne tillit ved å ta dype åndedrag, og så avgjøre noen frykt du har om ytelsen din. Tenk deg å fylle kroppen din med tillit gjennom pusten og tankene mens du fanger frykt i en mental boble som svinder eller krymper. Hvis noen frykt gjenstår, forestill deg en prat mellom din selvtillit og frykt, spør frykten for hva de vil ha tillit til å gjøre når du opplever tvil.
Bruke Senses
Lukk øynene dine og beskriv ramme for ramme, som i en film, hver del av en aktivitet du vil oppnå, for eksempel et skøyteflytt eller kaste en basketball gjennom en bøyle. Tegn oppmerksomhet på alle små detaljer i den aktiviteten. Tenk deg hvordan isen høres ut som du snurrer, hva læret på en basketball føles som, hva lukter du fornuftig inne i arenaen. Tenk deg hver del av aktiviteten på denne måten, senk filmen og observer hver bevegelse i rekkefølge, ved å bruke alle dine sanser. Når filmen slutter, vil den siste rammen være en vellykket slutt på aktiviteten din, enten det er et skøytehopp eller en ball som går inn i målet.
Quick Set
Idrettspsykolog Dr. Jeff Simons fra California State University, East Bay, utviklet en "Quick Set" rutine for å hjelpe deg med å skape et effektivt mentalt bilde de siste 30 sekunder før en konkurranse eller som en måte å refokusere etter en distraksjon. Det innebærer fysiske, følelsesmessige og fokus-signaler. For den fysiske køen, lukk øynene, fjern tankene dine og pust dypt og rytmisk inn i nesen og ut gjennom munnen din. Deretter kommer den følelsesmessige køen, der du forestiller deg en tidligere seier og gjenskaper de følelsene av suksess. Fokuser på konkurransens nøyaktige startmoment, som for eksempel sprengning av "B" på bøylen under en sprint.
