Total Gym Home Fitness System er en vekt trening maskin, solgt mest fremtredende gjennom infomercials. Du kan bruke Total Gym til å trene dine armer, skuldre, bryst, rygg, mage og ben. Total Gym har mer enn 100 øvelser å velge mellom. Bruk Total Gym tre til fire dager hver uke for ett til to sett med 15 til 25 representanter, hvis du er nybegynner, eller ett til tre sett med 12 til 20 representanter hvis du er en mellomperson.
Nybegynner trening
Trinn 1
Følg begynner treningen hvis du aldri har brukt en total treningsstudio før. Gjør benet trekke, armstrømpe, sommerfugl, sittende rad, knebøy, avslap abdominal knase og bårenøvelser, i den rekkefølgen.
Steg 2
Gjør ett til to sett med 15 til 25 reps av benetrekk og armstrømpen. Utfør hver øvelse sakte tempo og ta en 60-sekunders hvile mellom dem. Juster glidebordets helling til laveste vinkel for den første treningen. Benet trekkes ved å ligge flatt på glidebordet. Fest føttene dine under det svarte vingetilbehøret i nærheten av skiven med bena rett. Flekk føttene dine for å peke på tærne. Bøy knærne og trekk brettet til du nesten berører dine hæler. Rett bena igjen for å fullføre en rep.
Trinn 3
Utfør armstrømpen. Ligg på brettet og ta tak i håndtakene på kablene, med håndflatene dine mot taket. Ta armene dine rett over hodet ditt slik at bicepsene dine kommer i dine ører. Sett føttene på brettet med hælene dine ved baken din. Trekk armene rett opp og ned til de berører brettet ved siden av sidene. Løft armene dine rett over hodet ditt igjen for å fullføre en rep.
Trinn 4
Avslutt treningen ved å gjøre 15 til 20 reps av sommerfuglen, sitte på rad, knep, avslap abdominal crunch og stretcher som beskrevet i brukerhåndboken, eller som vist på Total Gym Direct-nettsiden (se Resources). Bruk et lavt tempo og kontrollerte bevegelser. Hvil i 60 sekunder mellom disse oppgavene.
Trinn 5
Løft glidebordets helling over tid, da øvelsene blir enklere. Skriv ned stigningen for hver øvelse i treningsveiledningen. Prøv neste høyere vinkel dersom en øvelse ikke sliter deg ut ved siste gjentakelse.
Intermediate Workout
Trinn 1
Begynn treningsøktene i orden, som nevnt ovenfor.
Steg 2
Utfør 12 til 20 reps av benetrekk. Bruk et to-sekunders tempo hvor du gjør hver del av øvelsen om to sekunder. Bøy knærne og dra beina opp i to sekunder, og rett deretter beina på to sekunder.
Trinn 3
Gjør armstrømpen straks etter at benet trekkes, uten å hvile.
Trinn 4
Fortsett til neste øvelse og fullfør treningen i en krets, noe som betyr at du bør gjøre hver øvelse bakover.
Trinn 5
Gjør totalt tre sett.
Tips
- Rådfør deg med din manual for sportsspesifikke programmer som dekker øvelser for å forbedre ytelsen på ski, golf, løp og tennis.
