Når du hviler, puster lungene inn og ut opptil 25 ganger i minuttet. Deres grunnleggende oppgave er å bringe oksygen inn i kroppen via luft og puste ut karbondioksid - et stoff kroppen din ikke kan bruke. Men når du trener lungene dine, blir det større belastning for å utføre denne oppgaven. Du kan føle at du må puste dypere og raskere for å holde tritt med kroppens krav.
Pustemekanikk
Lungene dine er laget av et svampete materiale som utvides når du puster inn luft. De er beskyttet av ribcage og støttes på bunnen av et lag med muskel som kalles membranen. Inne i lungene sitter små sekker kalt alveoler på slutten av et nettverk av svært tynne rør. Alveolene tillater overføring av oksygen fra luften til blodet. Denne overføringen er i utgangspunktet den samme om du hviler eller trener.
Trening
Øvelse betyr at musklene i kroppen trenger mer oksygen til arbeid. For å gi ekstra oksygen, forteller hjernen din diafragma og ribbe muskler for å jobbe hardere. Når membranen flater ut, forstørrer den brystkaviteten. På grunn av den relative trykkendringen, rushes luften inn i lungene. Lungene dine deretter ekspandere for å fylle det utvidede brysthulen. Når lungene når nær maksimalt volum når de trener, strammer membranen igjen og tvinger luften ut.
Sirkulasjonsendringer
Dine lungebærer overfører blod til og fra lungene. Når du trener, øker lungekarene deres blodvolum opptil fire ganger. Det totale volumet av blod i lungene stiger med rundt 10 prosent, noe som muliggjør absorpsjon av mer oksygen til hjertet for å pumpe rundt kroppen via røde blodlegemer.
Ekstrem kapasitet
En profesjonell utøverstrening på høyeste nivå kan øke pusten sin i minuttet til rundt 40 til 60, ifølge British Lung Foundation. Det tilsvarer 100-150 liter luft som fyller lungene og tømmer igjen hvert minutt. Dette er grunnen til at lungekapasitet og evnen til å kontrollere pusten når du trener, kan bidra til å forbedre atletisk ytelse.
