Ingenting gir mer spenning i et basketballspill enn å se kreativiteten og atletikken til en spiller som flyr gjennom luften og fullfører med en slamdunk. Det kan enkeltvis endre dynamikken i spillet og slå en vanlig spiller inn i en stjerne. Selv om det hjelper å være høyt eller har en naturlig sprang evne, kan korte mennesker utvikle ferdighetene som kreves for å utføre denne fantastiske atletiske prestasjonen med riktig opplæring og teknikk.
Opplæring
Trinn 1
Kjøpe et par ankelvekter på din lokale sportsbutikk. Stropp ankelen vekter rundt hver ankel, og jog 30 minutter med et lavere tempo enn normalt fem dager i uken i en måned. Øk tempoet hver uke mens du bygger styrke.
Steg 2
Stå på bunnen av trappen som holder ryggene på hver side. Legg ballene dine på trappen med hælene dine henger av kanten. Løft langsomt dine hæler så høyt som mulig, og hold i to sekunder. Senk langsomt dine hæler under tåenivå, og hold i to sekunder. Gjenta kalven hever øvelsen 20 ganger for tre sett med en 1-minutters pause mellom hvert sett.
Trinn 3
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett, bøy på knær og hofter som om du forsøker å sitte i en stol til lårene er parallelle med gulvet. Utvide straks armene rett ut foran deg. Fra denne posisjonen hoppe opp, rette bena og sving armene ned til siden av kroppen din. Gjenta 25 hoppeklubber på rad for tre sett med en 1-minutters pause mellom settene.
Trinn 4
Hold overkroppen rett og armene dine avslappet på din side. Forleng ditt venstre ben rett ut bak deg med en liten knebøy. Legg ditt høyre ben foran deg med kneet bøyd i 90 grader vinkel og låret parallelt med gulvet. Dette er din grunnleggende lunge stilling. Fra denne posisjonen, senk hele kroppen din litt, og hopp mot motsatt lungeposisjon med høyre benet som er utvidet bak deg og ditt venstre ben foran deg. Gjenta 25 hoppende lunges på rad for tre sett med 1-minutters pause mellom sett.
Teknikk
Trinn 1
Uten å bruke en basketball, prøv å berøre kanten for å øve å få timing og vertikal sprang ned. Du vil bli høyest når du hopper av en fot og kommer opp med en hånd.
Steg 2
Fremgang ved å bruke en liten ball som en tennisball. Hvis du har riktig hånd, nærmer du bøylen fra venstre som om du gjør et lag. Når du kommer nærmere felgen, ta to store skritt, og hopp av den venstre foten med tennisballen i din høyre hånd og dunk tennisballen.
Trinn 3
Etter en vellykket tennisball dunk, prøv å bruke en softball etterfulgt av en mini basketball, og avslutt med en vanlig størrelse basketball. Hvis du ikke kan håndtere basketballen, kan du holde ballen over hånden din som en servitør som holder en tallerken med mat, og med en rask vri på håndleddet, kaster du ballen gjennom bøylen.
Tips
- Tretthet er en faktor, så du kan bare ha energi til å få noen gode hopp inn før beina dine slites ut.
advarsler
- Hvis du tar tak i randen, men ikke kan holde fast, kan momentet føre til at du faller ukontrollert, noe som kan forårsake skade.
