Ingen mat eller spesifikk gruppe matvarer skal hjelpe deg å vokse raskere. For å vokse med en sunn hastighet, trenger du et godt balansert kosthold som inneholder nok kalorier, karbohydrater, protein og fett og inkluderer matvarer som gir alle de essensielle vitaminer og mineraler kroppen din trenger for normal vekst. Det er spesielt viktig å få nok protein, kalsium og vitamin A og D. Kontakt lege hvis du er bekymret for vekstraten din.
Kalorier, karbohydrater, protein og fett
Å få nok kalorier er viktig for tilstrekkelig vekst. Unge barn trenger 1000 kalorier til 2000 kalorier om dagen, avhengig av kjønn og aktivitetsnivå, mens eldre barn og tenåringer trenger 1 400 kalorier til 3 200 kalorier om dagen.
Karbohydrater og fett er en viktig energikilde, så vel som essensielle vitaminer og mineraler. Protein er nødvendig for å bygge muskel og kroppsvev.
Barn og tenåringer skal få 45 prosent til 65 prosent av deres kalorier fra karbohydrater. Imidlertid varierer fett og proteinbehov. Unge barn skal få 5 prosent til 20 prosent av kaloriene fra protein og 30 prosent til 40 prosent av kaloriene fra fett, mens eldre barn og tenåringer skal få 10 prosent til 35 prosent av kaloriene fra protein og 20 prosent til 35 prosent av kalorier fra fett.
Næringsrik frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker gir fiber, vitamin C, kalium, magnesium og folat. De er også en viktig kilde til vitamin A, noe som er essensielt for vekst. Avhengig av kaloriekrav, trenger voksende barn og tenåringer 1 kopp til 4 kopper grønnsaker og 1 kopp til 2 1/2 kopper frukt om dagen. Velg hele frukt over juice mesteparten av tiden for maksimal ernæring.
Hele korn for energi
Hele korn, som full hvete brød og brun ris, er en naturlig rik kilde til fiber, B-vitaminer og jern. Minst halvparten av kornvalgene dine skal være fullkorn, ifølge ChooseMyPlate.gov. Behov for korn varierer fra 3 gram til 10 gram per dag, hvor 1 ounce er lik 1 kopp usøtet, klar til å spise frokostblanding, 1/2 kopp ris eller pasta eller en stykke brød.
Gå Lean for Protein
Du trenger en tilstrekkelig mengde protein for å vokse til ditt fulle potensiale, ifølge en artikkel fra 2006 som ble publisert i Scientific American. Det betyr ikke at du må spise biff hver natt, men. Spis en rekke forskjellige typer proteiner for å få mest mulig ernæringsmessige fordeler. Gode proteinalternativer inkluderer magert biff og svin, fjærfe, sjømat, bønner, soyaprodukter, nøtter og frø. Behov for barn og tenåringer varierer fra 2 gram til 7 gram pr. Dag.
Bone-Building Foods
For å sikre at beinene dine vokser sammen med kroppen din, spis nok kalsium- og vitamin D-rik mat, som inkluderer melk, yoghurt og ost. Hvis du ikke tåler meieriprodukter, kan du se etter plantemelk-alternativer, for eksempel soya eller mandelmelk, som er forsterket med kalsium og vitamin D. Mål for 2 kopper til 3 porsjoner av disse matene om dagen.
