Fiberbarer inneholder en stor dose av et essensielt næringsstoff, men de kan også gi deg oppblåsthet, gass, kramper eller i de alvorligste tilfellene diaré. Fiber barer er mest sannsynlig å produsere slike ubehagelige bivirkninger hvis du spiser for mange av dem for ofte før kroppen din kan bli vant til en økning av fiber i dietten.
Fiber Basics
Fiber gir masse, hjelper til med fordøyelsen og næringsopptaket, og kan hjelpe deg å miste vekt ved å få deg til å føle deg full, og derfor spise mindre eller vakkert. Det kan også hjelpe hjertehelsen ved å senke blodtrykket og det totale kolesterolnivået, sistnevnte ved å redusere nivået av lavdensitetslipoprotein eller "dårlig" kolesterol. Fiber kan også bidra til å lindre hemorroider, irritabel tarmsyndrom, fordøyelsessystemet betennelser som kalles divertikulitt og redusere risikoen for type 2 diabetes, hjerte-og karsykdommer og visse kreftformer, ifølge American Academy of Family Physicians. En av fiberens store krav til berømmelse er dens evne til å myke avføringen som igjen kan lindre forstoppelse. Gå over bord med fiberen, og forstoppelsen kan fungere altfor godt og føre til diaré.
Daglig inntak
Fiberbarer kan inneholde fra 9 g til 12 g fiber per porsjon, som kan ta vare på nesten halvparten av ditt daglige fiberbehov. Den anbefalte daglige dosen fiber er 25 g per dag for kvinner og 38 g per dag for menn inntil 50 år. Kvinner og menn over 50 år krever minst 21 g og 30 g fiber per dag, henholdsvis. Hvis en 51 år gammel kvinne spiste to av de høyere fiberstengene, hadde hun allerede oversatt sin anbefalte grense, og det tar ikke engang hensyn til andre fiberkilder i kostholdet hennes. Frukt, grønnsaker, bønner, brød, frokostblandinger, korn og havremel inneholder alt fiber.
Langsom og stabil
Den tryggeste måten å legge til mer fiber i kostholdet ditt, er med en langsom og stabil tilnærming. American Academy of Family Physicians foreslår å øke fiberen med en enkelt forandring, for eksempel en fiberfiber av mindre fiber, og deretter vente opptil en uke for å gi kroppen din tid til å justere før du øker fiberinntaket. Kroppen din krever også rikelig med vann for å fordøye fiberen - minst åtte glass vann daglig.
betraktninger
Hvis selv en enkelt fiberbar gir deg ubehagelige bivirkninger, kan du prøve en halv bar. Å spise mat som er naturlig rik på fiber, er en annen tilnærming; mange høyfibreholdige matvarer inneholder mindre fiber enn en typisk fiberstang. Svisker, for eksempel, inneholder 3,8 g fiber i en 0,5 kopp servering. En 0,5 kopp servering av bønner gir vanligvis mellom 6,2 og 9,5 g fiber, med marinebønner på toppen av listen og store nordlige bønner på bunnen. Andre naturlige kilder til fiber er søte poteter, med 4,8 g fiber for en middels potet; bær, med mellom 3,8 og 4 g fiber per 0,5 kopp servering; og pærer, med 4,4 g fiber i en liten pære.
