Tidligere verdens tungvektsmester Evander Holyfield regnes som en liten tungvekt sammenlignet med noen av de hevder som fyller divisjonen, fra tidlig på 1990-tallet. Holyfield måtte bygge opp sin 190-lb. cruiserweight body med et nøye målrettet treningsprogram for å få til 215 lbs., så han kunne med hell konkurrere mot menn som veide nær 240 eller 250. Holyfield måtte få ekstra vekt uten å ofre hastighet, smidighet og fleksibilitet.
Historie
Holyfield ble en profesjonell bokser i november 1984 som en 175 kg lett tungvekt. Hans styrke og fysisk modenhet så han sammen mot tøffe motstandere fra begynnelsen av sin karriere; Den kraftige, muskuløse og fysisk modne unge mannen hadde imidlertid problemer med å holde seg innenfor den lettvektige vektgrensen. Han flyttet straks opp til 190 lb. cruiserweight-klassen, og i bare hans tolvte profesjonelle kamp vant han sin første verdens tittel i juli 1986 mot Dwight Quawi.
Gjøre en tungvekt
Holyfield hadde sin første kamp som en tungvekt i juli 1988. Holyfields treningsrådgiver, Lou Duva, intervjuet av Pat Putnam fra "Sports Illustrated" i april 1988, sa at Holyfields treningsregime, designet for å gjøre ham til en ekte tungvekt, ville bli overvåket av ortopedisk kirurg Richard Calvo, som kjørte en idrettsmedisinsk klinikk i Texas, med treningsleder Tim Hallmark med ansvar for styrke og kondisjonering.
Traning og ernæring
Intervjuet i 6. desember 1988, utgaven av "The New York Times", skisserte Hallmark Holyfields treningsstrategi: Holyfield gjorde en tre timers tidlig morgenstyre-treningsøkt tre ganger i uken med frivekt og motstandsapparater. Hallmark understreket bruken av tunge vekter for eksplosive bevegelser, med hvileperioder mellom sett, i motsetning til kretsstilte øvelser som Holyfield gjorde som en cruiservekt. Holyfield spiste en frokost høy i protein og komplekse karbohydrater før og etter hans morgen økter, hvilte i noen timer og gjorde boksing øvelser. Deretter hadde han høyprotein og komplekse karbohydrater lunsj med grønnsaker, og en hvileperiode etterfulgt av kondisjonering og kardioarbeid.
Vekst
Holyfield, ifølge intervjuet i "The New York Times," spiste fire til fem ganger om dagen som en tungvekt i stedet for de to måltidene som en cruiserweight. Hallmark noterte en endring i Holyfields kroppsstruktur: en 2-tommers vekst av nakken til 19 inches; mye større bryst, skuldre, quadriceps og balder; og en forventet kroppsvekt på mellom 208 og 210 lbs. i sin neste heavyweight kamp.
Hatfields innflytelse
Tidligere maktløftemester Frederic Hatfield, Ph.D., ble ført inn for å overvåke Holyfields styrke- og kondisjoneringsarbeid før hans tyngdeverdige verdenstitelskamp mot James "Buster" Douglas i 1990, ifølge Sportsci.org. Med tidligere bodybuilding verdensmester og åtte-time "Mr. Olympia" Lee Haney overvåker hans fremgang, innførte Hatfield et modifisert bodybuilding og styrkeprogram for å øke Holyfields kroppsmasse fra 208 lbs. til nær 220 lbs.
Holyfield og Mr. Olympia
Holyfields vektopplæringsprogram besto av enkle, moderate og høyintensitets økter, sier Sportsci.org. Ved hjelp av en delt rutine, inkludert brystet trening, flat benkpress, dumbbell benkpress og helling dumbbell benkpress. Shoulder treningsøkter inkluderte sittende dumbbell press, dumbbell front raises og lateral raiser. Tilbake treningsøktene inkluderte bøyde rader, tilbaketrekk og lat pull-downs. Arm arbeidet inkluderte EZ krøller, dumbbell krøller, nær grep benkpress, bar-dips og triceps push-downs. Leg treningsøkter inkludert sikkerhet squats, keystone dødheiser, walking lunges, glute-ham heiser, vridning squats og ben krøller
World Heavyweight Champion
25. oktober 1990 slått Holyfield ut Douglas i andre runde for å bli den ubestridte World Heavyweight-mesteren. Veier en mager, muskuløs 208 lbs., Han kom ikke nær den 220 kg kroppsvekten Hatfield ønsket. Holyfield slått 49 på 19. oktober 2010. Han følger fortsatt et treningsprogram for å opprettholde en kroppsvekt på rundt 215 lbs. og holder fast til sin usannsynlige drøm om å bli verdens tungvektsmester igjen.
