Kretstrening er et treningssystem som kombinerer motstandstrening og kardiovaskulær kondisjonering i et effektivt treningssystem. Øvelser er arrangert og utført i en sekvens med liten eller ingen hvile i mellom. Øvelsene i kretsopplæring utføres for en angitt tid eller for et forutbestemt antall repetisjoner avhengig av klasses format. Boxercise-kretser bruker boksing-inspirerte treningsøvelser og øvelser for å gi en effektiv trening for både bokser og ikke-boksere.
Format
Boxercise-kretser bruker øvelser, kalt stasjoner, til å målrette mot hele kroppen din. Det kan være åtte til 15 eller flere stasjoner, som vanligvis er ordnet slik at hver stasjon retter seg mot en annen muskelgruppe i sin tur; for eksempel ben etterfulgt av kjerne etterfulgt av overkroppen. Stasjonene er vanligvis arrangert rundt omkretsen av treningsområdet, som etterlater senteret av rommet gratis for oppvarming, putearbeid og strekking. En Boxercise-krets styres av en instruktør som kontrollerer hvor lenge du vil bruke på hver stasjon.
Eksempel øvelser
Fordi Boxercise er en boksing inspirert treningsøkt, inneholder denne typen klasse mange av konditioneringsøvelsene som brukes av boksere. Pushups, hoppe tau, skygge boksing, pose arbeid, pute arbeid, medisin ball øvelser og kjernekonditionering alle funksjonen i en Boxercise krets. Det er ikke satt rutinemessig brukt i Boxercise-kretsopplæring, og valg av øvelser som brukes i en klasse er valget av klasselærer.
fordeler
Boxercise krets trening vil utvikle din muskel utholdenhet, aerobic fitness, koordinering og balanse og er også en effektiv kalori brenner. Selv om det ikke er utformet for å være konkurransedyktig, plasserer bokseklasser ofte deltakerne i par, ettersom det å trene med noen andre kan gjøre deg trener vanskeligere enn du ville på egen hånd. Boxercise-treningstreningskursene ledes av en kvalifisert instruktør som tilbyr oppmuntring og veiledning slik at du får mest mulig ut av treningen. Musikken som brukes i en bokseklasse er designet for å være oppløftende og hjelper deg til å jobbe hardere enn du kanskje gjør ellers.
ulemper
Grupp treningsøkter som Boxercise kan noen ganger forlate deg uten den individuelle oppmerksomheten og skjemakorreksjonen som er nødvendig for å sikre at du utfører øvelser på riktig måte. Dette er spesielt tilfellet i svært travle klasser. Uerfarne trenere eller nykommere kan føle seg skremt når de går med i en veletablert klasse, spesielt hvis alle andre synes å vite nøyaktig hva de gjør. Den raske tempoet og krevende øvelsene som brukes i en Boxercise-krets, betyr at denne typen klasse er ganske tøff og ikke ideelt for nybegynnere. Dette kan bare bli tydelig når du er midtveis gjennom en klasse og finner ut at du jobber hardere enn du vil. Overbelastning kan føre til muskelsmerter etter trening, alvorlig tretthet eller skade - som alle kan fraråde deg fra å prøve Boxercise igjen.
