Nøtter er en bærbar og næringsrik matbit som du kan nyte nesten hvor som helst. De er naturlige kilder til mange vitaminer og mineraler, inkludert sink, et essensielt mineral. Forbruker en rekke forskjellige nøtter og andre sinkrike matvarer daglig vil sikre et tilstrekkelig inntak av mineralet. Rådfør deg med en registrert dieter for en detaljert liste over næringsrik mat.
Ernæring i nøtter
En rekke nøtter gir gode kilder til sink og andre viktige næringsstoffer. Nøttene som gir mest sink inkluderer cashewnøtter, mandler og jordnøtter. En unse tørrstøpte cashewnøtter gir 1,6 mg sink eller 11 prosent av din anbefalte daglige verdi eller DV. En mat som gir mer enn 10 prosent av anbefalt DV for et bestemt næringsstoff, regnes som en god kilde. En unse mandler eller jordnøtter gir bare 1 mg sink, eller 7 prosent av DV. I tillegg til sink er nøtter pakket med protein, fiber og essensielle fettsyrer. Andre vitaminer og mineraler som er rikelig med nøtter inkluderer B-komplekse vitaminer, vitamin E, kalium, kalsium, magnesium og selen.
Sinkfunksjon
Zink er et essensielt mineral som du må oppnå daglig ved å konsumere et bredt utvalg av matvarer. Det spiller roller i vekst og utvikling av mange viktige områder av kroppen, inkludert immunitet, cellemetabolisme, proteinsyntese, sårheling og nevrologisk funksjon, noterer kontoret for kosttilskudd. Personer som er mest utsatt for sinkmangel, inkluderer spedbarn, underernærte personer, eldre voksne, strenge vegetarianere og personer med malabsorpsjon eller intestinale sykdommer.
Daglig anbefaling
Ungdoms- og voksne hanner krever 11 mg sink daglig, mens kvinner krever kun 9 mg per dag. Gravide og ammende kvinner krever større mengder sink, ca 11-13 mg sink daglig. Spedbarn og barn krever kun 2 til 8 mg sink daglig. Rådfør deg med en registrert diettist for et personlig sinkbehov basert på aktivitetsnivå og tilstand. Du kan få ditt daglige behov for sink fra en rekke matvarer. I tillegg til riktig kosthold, anbefaler Linus Pauling Institute en multivitaminformel som gir 100 prosent av DV for sink og andre næringsstoffer.
Diet overveielser
Mens nøtter er en rik kilde til næringsstoffer, er de også høyt kalorier, så konsumere dem i moderasjon. Spis en håndfull, eller ca 1 oz., Av nøtter hver dag. Nøtter gjør et utmerket tillegg til snacks som varmt eller kaldt frokostblanding, yoghurt eller fruktkopper. De kan også legges til din favorittsalat, wrap eller bakte god oppskrift. Andre matvarer som gir sink inkluderer meieriprodukter, belgfrukter, frø, korn og grønne bladgrønnsaker. Skalldyr, biff, fjærfe og andre røde kjøtt er også rike kilder til sink.
