Overflødig magefett skaper forlegenhet for folk, spesielt om sommeren når mindre klær er slitt. Samlet vekttap, inkludert magefett, innebærer å følge et riktig kosthold og treningsprogram. Å forstå hvordan å innlemme disse elementene i livsstilen din, gjør at du kan få tillit når du viser deg midseksjonen. Snakk med legen din før du starter et kosthold og treningsprogram for å sikre din sikkerhet.
Trinn 1
Utfør en lavintensiv kardio-trening minst fire til fem dager i uken for kroppsfettreduksjon. Lavere intensitet aerob trening brenne kalorier fra fett, noe som resulterer i en samlet reduksjon i kroppsfett. Mål å trene i minst 45 minutter hver kardio treningsøkt.
Steg 2
Utfør en intervall trening cardio trening to ganger i uken. Intervalltrening innebærer å trene med høy intensitet i en kort varighet umiddelbart etterfulgt av en lavere intensitetsgjenopprettingsøvelse, vanligvis for dobbelt høy intensitetsvarighet. For eksempel kjører i ett minutt etterfulgt av å gå i to minutter og gjenta denne syklusen. Intervalltrening kan øke stoffskiftet i opptil 48 timer etter trening. Vedvarende metabolske økninger fører til å brenne fett selv i ro.
Trinn 3
Utfør en total kroppsresistens treningsprogram minst to ganger i uken. Motstandstrening fremmer økning i muskelmasse. En større mengde magert muskelmasse resulterer i en høyere metabolisk hastighet, slik at du kan brenne flere kalorier hele dagen for fett tap. Et eksempel på total kroppsrutine består av squat, benkpress, skulderpress, sittende rad og lunges.
Trinn 4
Følg en diett rik på hele korn, frukt, sunne fett og grønnsaker. Hele korn inneholder et høyere fiberinnhold som skaper en full følelse i magen i lengre perioder. Hjerte-sunne enumettede fettstoffer som finnes i matvarer som mandler og laks, er rapportert for å hjelpe til med å redusere kroppsfett. Å spise frukt og grønnsaker hindrer deg i å oversette høyere kalori matvarer for å holde kaloriforbruket i kontroll.
Tips
- Alterner treningsrutinen hver fjerde til seks uker for å unngå fremdrift av platåer.
advarsler
- Snakk med en registrert diettist hvis det finnes noen aktuelle medisinske problemer for å vurdere din sikkerhet med et nytt diettprogram.
