Grav inn i de dypeste punktene i musklene dine med et Callanetics treningsprogram. Denne treningen ble opprettet tidlig på 1980-tallet av Callan Pinckney, som innlemmet beveger seg fra klassisk ballett for å lette sin egen ryggsmerter.
Callanetics kombinerer små, presise strekk- og kontraktsøvelser for å aktivere de største muskelgruppene dine. Det er lavt, sakte, bevisst og ryggsikkert. Systemet lover å styrke ryggen og skape en helt tonet kropp raskt og effektivt.
Magen er et område understreket av Pinckney's program. Bruk de milde, men intense øvelsene for å bidra til å utvikle en sterk kjerne. Multiple Callanetics mageøvelser og tolkninger er tilgjengelige, her er noen å prøve:
Stiftelsen Øvelse
Start din Callanetics mageserie med dette grunnleggende trekket.
Trinn 1
Ligg på ryggen med føttene plantet 3 tommer fra hverandre, knær pekte på taket.
Steg 2
Hold hodet nede, men ta hendene til dine indre lår. Trekk albuene ut og opp som du motstår med beina dine.
Trinn 3
Løft hodet og skuldrene opp fra matten. Føles som om du legger hodet inn i ribbeinburet.
Trinn 4
Hold overkroppen krøllet opp når du slipper hendene dine fra dine indre lår. Armene dine forblir langs dine ytre lår og svinger bare noen få inches fra gulvet.
Trinn 5
Pulse overkroppen din bare litt høyere. Arbeid opptil 100 pulser.
Tips
- Unngå å shrugging skuldrene eller clenching din skinker. Pulsen er veldig subtil og involverer ikke ledende med skuldrene eller rynker nakken.
Side bøyes for å jobbe i livet. Fotokreditt: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Stående sidebøyer
Dette trekket sies å hakke midjen din og strekke sidekroppen.
Trinn 1
Stå høyt med føttene på avstand fra hverandre. Legg høyre hånd på høyre hofte, albue bøyd til siden av rommet.
Steg 2
Løft venstre arm og lene til høyre for å føle en strekk gjennom venstre midje.
Trinn 3
Puls jevnt for 50 til 100 repetisjoner. Gå tilbake til et stativ og gjenta pulsen til venstre.
Sideplank kan også gjøres på hånden. Fotokreditt: Veles-Studio / iStock / Getty Images Side Plank
Sideplank brukes i flere treningssystemer for å bygge stabilitet i de skråmuskulære muskler i magen.
Trinn 1
Kom deg inn i en sideplank stablet på høyre underarm. Juster hoftene, skuldrene og føttene til ansiktet på siden av rommet. Slipp høyre kne til gulvet hvis du trenger en modifikasjon.
Steg 2
Løft høyre hofte så høyt som mulig. Forleng venstre arm til taket.
Trinn 3
Hold i 20 sekunder eller lenger. Gjenta på motsatt side.
Armbølger
Dette trekket gir verdi som du krever isometrisk abs og bruker våpenens energi til å utfordre stabiliteten din.
Trinn 1
Sitt på gulvet, knærne bøyd og føttene plantet om hoftelengde fra hverandre. Legg hendene rundt utsiden av lårene dine.
Steg 2
Sitt opp høyt med kronen på hodet peker mot taket. Vip bekkenet ditt fremover ved å teste halebenet under.
Trinn 3
Rundt ryggen din til albuene rett, hendene fremdeles på lårene dine. Skyv dine hæler i litt nærmere din rump for å øke utfordringen. Gjør et forsøk på å hule bukene dine enda mer.
Trinn 4
Slip av lårene dine og trykk hendene ned i matten. Inhale og flyte armene opp av ørene dine. Hold albuene forlenget, men mykt, ryggraden er avrundet og forkroppen din hult når du fullfører 15 bølger. Hvile og gjør to sett med 15.
