Snacking er en flott måte å øke energinivået og forhindre overmåling ved måltider. Ikke-forgjengelige matvarer krever ikke kjøling, noe som gjør dem til et passende alternativ for snacking. Mens noen ikke-forgjengelige matvarer inneholder overflødig fett, sukker eller natrium, er mange sunne alternativer tilgjengelige. Lær hvordan du velger sunne, ikke-forgjengelige snacks, lar deg nyte maten du elsker uten å ødelegge dietten.
Hermetiserte frukter og grønnsaker
Hermetisert frukt og grønnsaker er en utmerket kilde til næringsstoffer. Universitetet i Illinois Institutt for matvitenskap og menneskelig ernæring fastslår at næringsinnholdet i de fleste hermetiserte frukter og grønnsaker ligner på ferske råvarer. Hermetisert spinat, gulrøtter, søte poteter og aprikoser er høye i vitamin A, mens hermetiske appelsiner, ananas og tomater er gode kilder til vitamin C. Når du handler for hermetisert mat, unngå de med tilsatt sukker eller natrium. Frukt pakket i sitt eget juice i stedet for sukkerholdige sirup er et bedre alternativ for sunn snacking.
havregrøt
Havregryn er en klassisk frokostmat som også gjør en scrumptious snack. Den er lav i mettet fett, natrium og kolesterol og er en god kilde til flere næringsstoffer, inkludert selen, mangan og fosfor. Havremel gir også kostfiber, som ofte mangler i den typiske vestlige dietten. Denne allsidige snacken kan serveres varm eller kald og smaker godt toppet med blåbær, bananskiver eller et snev av kanel. Før du kjøper havregryn, sjekk etiketten for tilsatt sukker.
Hele Kornspasta
Ofte likte som en hovedretter, pasta gjør en deilig og fyllig snack når den serveres i små porsjoner. Pasta laget av fullkorn som quinoa eller amaranth er spesielt næringsrik. Ifølge USDA Nutrient Data Laboratory inneholder en kopp quinoapasta over 14 prosent av den daglige verdien av protein, mellom 15 og 30 prosent jern og mer enn 50 prosent mangan. Når du serverer pasta som en snack, begrenser du porsjoner til 100 kalorier, og unngår å legge til høyt fete sauser eller dressinger. Stryk i stedet på urter som timian, rosmarin eller oregano og legg til en spritz sitronsaft for smak.
Whole Pret Pretzel
Pretzels er en velsmakende, ikke-forgjengelig snack som er sikker på å tilfredsstille. Komplekse karbohydrater som fullkorn gir kroppen med varig energi og er en god kilde til næringsstoffer og fiber. For en praktisk og sunn snackidee, foreslår Kids Health hele hvetepulver med krydret sennep. Andre fullkornsprodukter som kjeks og frokostblandinger er også ikke forgjengelige, næringsrike og gode for snacking.
