Lår toneren er et lite sommerfuglformet treningsstykke som styrker og toner dine indre og ytre lårmuskler. Det kan også brukes til å styrke overkroppen.
Å jobbe lårene dine
Trinn 1
Legg deg ned på ryggen på en matte.
Steg 2
Bøy knærne til en 45-graders stilling. Dine føtter skal være flate på gulvet.
Trinn 3
Legg lårpatronen mellom dine indre lår. Lår toneren skal plasseres slik at den ser ut som en opp-ned "V."
Trinn 4
Klem lårene sammen. Selv om lår toneren beveger seg i bare et par inches, vil du fortsatt jobbe lårmusklene dine. Arbeid å presse mer kraftig, slik at lår toneren beveger seg lenger innover, mens du bruker utstyret over tid.
Trinn 5
Fullfør 15 til 20 repetisjoner. For å øke intensiteten, utfør sakte repetisjoner eller pause øverst i klemmebevegelsen under hver repetisjon.
Å jobbe med armene og brystet
Trinn 1
Ta tak i håndtakene på lår toneren med hendene, hold den foran deg. Du kan sitte eller stå.
Steg 2
Pass på at når du trykker innover, er toneren plassert riktig, slik at midten av "V" -formen skyver utover, ikke innover mot brystet.
Trinn 3
Skyv håndtakene sammen, samtidig som albuene dine kan bevege seg mot sidene dine.
Trinn 4
Fullfør 15 til 20 repetisjoner. Denne øvelsen vil målrette dine brystmuskler.
Tips
- Utfør en fem minutters lys aerob oppvarming før du gjør øvelsene. Dette kan omfatte en lett jogge, hoppetau, ri på en stasjonær sykkel eller hoppeklokker. Puste normalt; unngå å holde pusten mens du utfører øvelsene.
advarsler
- Hvis du føler smerte eller svimmelhet mens du trener, stopp umiddelbart. Rådfør deg alltid med en lege før du begynner en øvelsesrutine.
