Selv om mange øverste øvelser for å forbedre kroppssammensetningen krever bruk av vekter og annet utstyr, kan pushups være effektive, men krever bare kroppsvekten. Pushups målretter overkroppens muskler og gir en lignende trening til benkpressen, om enn uten ekstra utstyr. For å legge til en ekstra utfordring og variasjon i treningen din, kan du utføre variasjoner av pushups, for eksempel fist pushups.
Utfører Fist Pushups
Utførelse av knyttnevepusjoner er veldig lik regelmessige pushups, men den lille endringen i håndstilling forbedrer effektiviteten av øvelsen dramatisk. I stedet for å utføre en pushup med hendene flatt på bakken, bør du støtte kroppen din med knyttneveen din og knoklene dine til bakken. Knoklene dine kan være frem eller ut. Du kan ønske å utføre denne øvelsen på en øvelsesmatte i stedet for gulvet for å hindre ubehag. Fordi knyttneve gir en mindre overflate enn din åpne håndflate, må musklene dine jobbe hardere for å støtte kroppen din.
Bryst
De primære musklene jobbet i knyttneve-pushups, som med vanlige pushups, er de i brystet. Disse musklene er kjent som pectoralis major og pectoralis minor, og de hjelper til med å drive bevegelse av skuldre og armer. Brystet ditt er understreket mer med knokler fremover i knyttneveen. I tillegg til knyttnevehåndtak, kan du utføre kabeloverganger, benkpresser og hellingsluften for å forbedre brystmusklene dine.
skuldre
Skulder, også kjent som deltoider, brukes også når du utfører knyttnevepusjoner. Dine skuldre bidrar til å bevege seg og rotere armene dine og ha en hovedroll i å kaste og andre atletiske bevegelser. Du kan bruke mange øvelser for å bygge muskuløs styrke i skuldrene dine, som for eksempel stående militære presser og håndtakssider.
triceps
Din triceps er plassert på overarmen og trening disse musklene kan være nøkkelen til større armer, da de gir størstedelen av muskelmassen på overarmen. Din triceps hjelp til å skyve og kaste, slik at de kan være viktige for en rekke aktiviteter. Din triceps er tungt engasjert med knoklene dine i knyttneve-trykk. I tillegg til å utføre knyttnevepopp, kan du forbedre triceps styrke gjennom dips og nærbent benkpress.
