Hvis du finner det vanskelig å komme gjennom dagen uten å ta en lur, må du kanskje gjøre noen endringer i din livsstil. Ulike tretthet, søvnighet eller døsighet innebærer rastløs søvnmønster om natten, noe som resulterer i å være sliten i løpet av dagen. Hvis legen din har utelukket søvnforstyrrelser, kan det føre til bedre søvn og mer energi i løpet av dagen ved å endre dagtidens atferd og mønstre.
Trinn 1
Lag en komfortabel soveplass. Å forsøke å sove i et rom som er for varmt eller for kaldt, har en hektisk følelse for det eller er støyende, kan i stor grad forstyrre å oppnå kvalitets søvn om natten, slik at du blir trøtt i løpet av dagen. Mal deg soverommet i beroligende farger, for eksempel en myk blå, juster temperaturen og drukne ut overflødig støy med en vifte.
Steg 2
Kjøp en komfortabel madrass og puter. Det riktige nivået av fasthet er subjektivt for hver person, men kjøp sengetøy som inviterer og lar deg slappe av.
Trinn 3
Hold deg til en søvnplan syv netter i uken. Trene kroppen din for å gå og legge seg og våkne på samme tid hver dag, kan bidra til å sette kroppens sovevåkningssyklus.
Trinn 4
Begrens mengden koffein som du spiser i løpet av dagen. Koffein kan slå på deg ved å holde deg i systemet for lenge og påvirke evnen til å sovne eller sovne gjennom natten. Koffein om morgenen er vanligvis akseptabelt, men vær oppmerksom på hvordan drikker kaffe, te eller brus på ettermiddagen påvirker søvnmønstrene.
Trinn 5
Unngå nikotin og alkohol, som begge er stimulanter og kan påvirke søvnkvaliteten, slik at du blir døsig i løpet av dagen.
Trinn 6
Spis et sunt kosthold som består av frisk frukt og grønnsaker, helkorns karbohydrater, magre proteiner og umettede fettstoffer. Sukker, hvitt mel og mettet fett kan legge stress på kroppen din, noe som kan føre til en følelse av søvnighet.
Trinn 7
Tren regelmessig i løpet av dagen. Arbeide kan avlaste stress og hjelpe deg å sove mer lydløst om natten. Unngå å trene nær sengetid siden trening kan også gi deg et løft av energi.
Ting du trenger
- Maling
- Fan
- Madrass
- puter
- Frukt
- grønnsaker
- Hele kornkarbohydrater
- Protein
- Umettede fettstoffer
- gym
