Hvis du opplever hodepine eller svimmelhet når du trener, kan du oppleve hypoglykemi eller lave blodsukkernivåer. Kroppen din omdanner mat til glukose, en type sukker, og bruker den til umiddelbar energibehov eller lagrer den i muskel- og leverceller som glykogen til bruk mellom måltider eller under trening. Trening, spesielt anstrengende trening, kan ødelegge glykogenbutikker og føre til at du opplever symptomer på hypoglykemi.
Karbohydrater som drivstoff
Når du begynner trening, tar kroppen din glukose i blodet eller glykogen i leveren, og bruker den til å drive dine muskler. Etter 15 minutter stole du på glykogerbutikker i leveren. Når de er utarmet, blir du fett som energikilde. En uegnet person som bruker 45 prosent av hennes kalorier fra karbohydrater, lagrer 100 gram glykogen i leveren. Ved moderat treningshastighet brenner du 1 gram glukose per minutt og vil teoretisk redusere glykogenbutikkene dine etter 1 time og 45 minutters trening.
Hypoglykemi er effekt
Når glykogenbutikker er utarmet, opplever du også hypoglykemi. Ifølge University of Maryland Medical Center, er hjernen din avhengig av glukose for drivstoff, så uten tilstrekkelige mengder kan du oppleve svimmelhet, svette, sløret syn, hodepine, tap av koordinering, angst, irritabilitet og hjertebanken. Hvis du ikke får mer sukker i systemet, kan det føre til anfall, koma, permanent hjerneskade og til og med død.
Lavt blodsukkerforebygging
Spis komplekse karbohydrater før du trener hvis du er utsatt for symptomer på lavt blodsukker. Komplekse karbohydrater inkluderer hele kornbrød, frokostblandinger og pasta og grønnsaker. Mens du trener i lange perioder, kan du spise eller drikke enkle karbohydrater, for eksempel sportsdrikker og pretzels. Universitetet i Maryland Medical Center sier at treningsinducert hypoglykemi flere timer etter måltidet ikke vanligvis forårsaker alvorlige symptomer. Blodsukkernivåene kan raskt forhøyes med et stykke brød eller et glass appelsinjuice.
Helsehensyn
Trening reduserer blodsukkernivået, men vanlige hypoglykemiske episoder etter trening er ikke vanlige hos ellers friske mennesker, ifølge NetDoctor. Snakk med legen din dersom du ofte opplever disse episodene. Hvis du ikke er diabetiker, inkluderer årsakene til hypoglykem for mye insulin i blodet, problemer med binyrene eller hypofysen, underernæring eller leverproblemer.
