Evnen til å slå en golfball lengre avhenger av strøm, kontroll, tid og balanse. Hvis alt du gjør er sving vanskeligere for å slå ballen, kan du kompromittere skjemaet ditt og faktisk forvride klubbposisjonen som kreves for å generere fart på slag. Du kan forbedre ditt lange spill via trening og trening, og får 50 meter eller mer av din tee, ifølge "Konditioneringsprogrammer for golf og tennis" av IDEA Health & Fitness. Øvinger bør styrke trunkrotasjonen på tverrplanet og bidra til å finpusse balansen.
Vrider på en ball
Trinn 1
Ligg på ryggen din på en øvelseskule, bøy knærne på 180 grader og plant føttene dine på gulvet. Løft hofter og øvre bein slik at de er parallelle med gulvet.
Steg 2
Legg en hånd i håndflaten på den andre siden, og utvide armene foran brystet.
Trinn 3
Vri torso til høyre, hold armene foran brystet og hofter og ben fortsatt. Bruk kontrollert og flytende bevegelse for å utføre rotasjonen.
Trinn 4
Gjenta rotasjonen til venstre side. Utfør 12 til 15 reps for to til tre sett.
Rotasjon på ett ben
Trinn 1
Anta adresseplasseringen du regelmessig bruker når du er på tee-boksen.
Steg 2
Løft ditt høyre ben av gulvet, bøy det høyre kneet litt og hold underbenet opp og rett bak deg.
Trinn 3
Forleng armene foran deg og i en vinkel, som om du holder en golfklubb.
Trinn 4
Vri torsoen på en flytende og kontrollert måte til høyre og deretter til venstre.
Trinn 5
Utfør 15 til 20 reps for to til tre sett. Omvendt benposisjoner og gjenta øvelsen.
Vrider med motstand
Trinn 1
Utfør en rotasjonsøvelse for å aktivere torsoen i tverrplanet og øk hastigheten på skulderssvinget.
Steg 2
Anta adresseplassen, eller din vanlige holdning på tee-boksen.
Trinn 3
Hold en 8-10 pund hantel med begge hender i nøytral stilling med palmer mot hverandre. Ta vekten i midjen, opprettholde vinklene på ryggraden. Legg vekten mot midten av ribbenene dine.
Trinn 4
Roter fra den ene siden til den andre, opprettholder swingplanet ditt. Når du vri på en side, la kroppsvekten overføre til den siden. Hold knærne fremdeles.
Trinn 5
Begynn med langsomme rotasjoner og øk hastigheten etter hvert som du blir komfortabel med treningen. Fortsett å akselerere rotasjonene til du endrer retning og koordinerer med et kroppsvektskifte som er så fort som mulig.
Trinn 6
Utfør vendingene i 45 sekunder. Fokus på å opprettholde riktig form. Hvis du utfører denne øvelsen med feil mekanikk, kan du risikere skade på ryggraden.
Squats med vektede slag
Trinn 1
Utfør en øvelse som øker ben- og skulderstyrken og forbedrer skuldervevene og vektskiftene.
Steg 2
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og hold en 3- til 5-pund dumbbell i hver hånd.
Trinn 3
Klippe ned, holde ryggen oppreist og hodet oppe.
Trinn 4
Tegn vekter ned og mellom knærne, og ta hendene sammen.
Trinn 5
Stig opp fra knebøyet og slå vekten foran deg med høyre arm. Vri torsoen litt for å lede dumbbell mot venstre side, og skift kroppsvekten til venstre ben.
Trinn 6
Vri høyre håndflate ned, slik at du holder vekten med et overgrep på slutten av stansen. Trekk armen på skuldernivå slik at den forblir parallell med gulvet.
Trinn 7
Bøy den venstre albuen og trekk den tilbake til venstre hofte, hold albuen din tucked inn. Vri håndflaten til venstre, så du holder håndtaket med et grep. Den høyre slag- og venstrearmens tilbakeslag skal skje samtidig.
Trinn 8
Ta dumbbellene sammen igjen og knekk ned for å gå tilbake til startposisjon.
Trinn 9
Gjenta stansen på venstre side. Utfør øvelsen så fort som mulig, alternerende sider i 45 sekunder.
Ting du trenger
- En 8- til 12-pund dumbbell
- To 3- til 5-pund dumbbells
Tips
- Varm opp med fem til 10 minutter lys cardio. Øv øvelsene dine foran et speil, slik at du nøye kan overvåke bevegelsene dine. Denne direkte og umiddelbare tilbakemelding kan hjelpe deg med å finpusse teknikken din. Hvis du føler smerte under disse øvelsene, avbryter øvelsen.
advarsler
- Hvis du føler smerte i nedre ryggraden mens du utfører hjulsrotasjoner med eller uten vekter, stopp øvelsen.
