I bodybuilding-verdenen er en kjent maksimal at styrken kommer før størrelsen. For å bygge muskler må styrking komme først. Dette gjelder for alle muskler, inkludert de av kalvene, bena, brystet, armer og spesielt underarmene. I motsetning til andre muskler i kroppen, tar underarmen muskler vanligvis lengre tid å vokse i størrelse. Den nøyaktige tidsrammen det tar å utvikle underarmene dine, vil selvsagt variere mye avhengig av faktorer, som dine spesifikke mål, treningsregime og selvdisiplin. Med riktig motstandsopplæring, bør du begynne å se noen resultater innen få uker, ifølge University of New Mexico.
Underarm muskler
Brachialis, brachioradialis og pronator teres muskler er de store muskelgruppene i underarmen. Imidlertid har disse musklene ikke samme evne til vekst som de større muskler på grunn av en strukturforskjell. Vanligvis har lengre slankere muskler ikke samme evne til å bli pakket med masse som de mer kompakte musklene. Derfor vil det trolig ta mer arbeid og tid å bygge dem.
Håndgrep
De fleste avdelings- eller treningsforretninger tilbyr spesielle håndtak som er utviklet spesielt for å styrke og utvikle underarmene ved å klemme håndtakene sammen med en hånd. De tilgjengelige motstandene for disse grepene kan variere mye, slik at du kan fortsette å utfordre deg selv som underarmene dine blir sterkere. Noen individer bruker lette motstandsgrep som en oppvarming før en mer intens rutine, mens andre bruker tyngre motstandsgrep som en viktig del av rutinen selv.
Vekttrening
Du kan også utføre en rekke motstandsøvelser med en vektstang eller et par dumbbells for å bidra til å bygge opp underarmene dine. For eksempel, å holde en vekt med et omvendt grep, det er håndflatene dine vendt nedover, og utføre en krøllebevegelse kan bidra til å styrke musklene på baksiden av underarmen. Hold vekten med armene dine på sidene, og krølle hendene dine opp mot albuene mens du forlater resten av armene dine stasjonært, kan bidra til å styrke musklene på forsiden av underarmen.
Gjenoppretting
Bare å utføre motstandsøvelser er ikke tilstrekkelig til å bygge muskler. Du må også la kroppen din komme seg på riktig måte. Massen kommer med den rette balansen mellom hvile, kosthold og trening. For eksempel, å få minst syv timers søvn en natt er viktig for muskelvekst. Du må også sørge for at dietten inneholder en balansert blanding av alle større og mindre næringsstoffer. Til slutt må du la underarmenes tid til å helbrede etter at du har arbeidet dem ut. Bruk disse hvileperiodene som muligheter til å trene andre deler av kroppen din.
