Opplever å kaste muskler etter en treningsøkt er ikke uvanlig, spesielt hvis musklene er trette eller du ikke får nok elektrolytter i kroppen din. Å treffe tiltak for å endre treningsrutinen og se kostholdet ditt, kan bidra til å unngå å rive i mange tilfeller. Hvis tråkkene dine vedvarer, må du imidlertid kontakte en lege for å utelukke en underliggende medisinsk lidelse.
Muscle Twitches
Muskeltrekker, medisinsk referert til som fasciculations, er sammentrekninger av små muskelgrupper som ikke er spesielt sterke og er lokalisert til ett område. Ifølge sportsmedisinske lege John Su er treningstrening svært vanlig i kalven, hamstringene og quadriceps, og er i hovedsak lavkvalitets kramper. Til forskjell fra kramper, er muskeltrekk ikke smertefulle og varer vanligvis bare i noen sekunder, selv om de kan oppstå igjen i løpet av flere timer.
Fører til
Twitches kan skyldes en rekke underliggende problemer. Selv om den nøyaktige årsaken til trening etter trening oppstår, er det ikke klart, ofte omtalte årsaker inkluderer dehydrering, muskelmasse, elektrolyttmangel og mangel på riktig oppvarming og strekkrutine. I noen tilfeller er tråkket et resultat av overdosering på et stoff, spesielt koffein, eller er bivirkningen av reseptbelagte medisiner. Mindre vanlige er en nervesystemet lidelse eller annen underliggende medisinsk tilstand å klandre.
Behandling
De fleste treningsrelaterte tråkkene er midlertidige og går bort uten behandling. Hvis de varer lenger eller er spesielt distraherende, tar det tid til å massere og strekke den berørte muskelen, som kan hjelpe til med å lindre tråkket. Å hvile muskelen og ta et varmt bad kan også bidra til å avlaste kjevingen. Twitches som vedvarer i mer enn noen få minutter om gangen eller oppstår konsekvent utenfor treningen, kan indikere et underliggende medisinsk problem. Kontakt lege dersom dette er tilfelle.
Forebygging
For å redusere sannsynligheten for trening etter trening, må du drikke rikelig med vann før, under og etter trening. Hydrering etter trening med en elektrolyttforbedret sportsdrikke kan også hjelpe. Sørg for at du spiser et næringsstofftett diett som inneholder mange elektrolytter, spesielt kalium og magnesium. Varm opp før du trener, og strekk muskler forsiktig, både etter oppvarming og etter trening. Unngå å drikke for mye koffein før du trener. Øv på jevnt tempo, og gjør gradvise endringer i diett, unngå plutselige hopp i varighet eller intensitet. Ikke trykk musklene dine til tretthet, og slut på å trene hvis musklene blir trette eller sår. Snakk med legen din om medisinering du tar for å sikre at tretthet ikke er en bivirkning.
