Gluteus maximus muskel er den største av de tre gluteal musklene i rumpa. Smerte det kan skyldes en gluteal muskelbelastning relatert til en atletisk aktivitet som å løpe, eller til og med fra å strekke før du kjører. Ikke kjør hvis du føler akutt smerte under aktiviteten, anbefaler NYU sykehuset for felles sykdommer. Etter en periode med hvile og strekk og styrke øvelser, kan du gjenoppta normal fysisk aktivitet. Hvis smerten vedvarer eller svekkes, se legen din.
Årsaker og symptomer
Kjører legger mye stress på mange ledd i kroppen på grunn av sin kraft og hastighet. NYU sykehus for felles sykdom bemerker at en gluteal stamme ikke er en ekstremt vanlig skade, men kan ses i løpere. En gluteal muskelbelastning kan skyldes at muskler strekker seg for langt, legger plutselig stress på musklene, overforbruk og direkte strekk mot musklene. Du kan føle smerte og ømhet, stivhet eller svakhet i gluteal musklene. Du kan også ha blåmerker hvis en direkte treff i baken brøt blodårene. Husk at smerte i en av de dypere gluteale musklene kan stråle ut mot gluteus maximus.
Behandling
Behandling av en belastning i en av dine gluteale muskler avhenger av omfanget av skaden, noe som kan være alt fra en mindre belastning til en fullstendig rive av muskelfibre. Når du opplever gluteus maximus ømhet, ikke løp hvis det forårsaker smerte og ta kortere skritt mens du går. Når du føler at en skade har skjedd, bruk is til det berørte området i 15 til 20 minutter fire ganger daglig. Gjør dette i flere dager til smerten minker. Du kan ta over-the-counter smerte medisiner som acetaminophen eller ibuprofen. Selv om disse medisinene kan lindre smerten, må du ikke gå tilbake til din normale løpeprosedyre til smerten din setter seg ned uten medisiner. Engasjere i fysisk aktivitet for tidlig kan forverre din gluteal stamme.
Rehabilitering og forebygging
Når du fortsetter å løpe, må du bruke varme til det tidligere berørte området før aktivitet. Begynn å løpe sakte og ikke press deg selv. Stopp hvis du begynner å føle gluteus maximus smerte, da muskelen din kanskje ikke er helt helbredet. Du bør også gjøre strekk og styrke øvelser for din gluteal muskler. Utfør øvelser flere ganger daglig for å redusere sjansene dine for å spenne en muskel under en løp. Hold strekker seg i ca 10 til 12 sekunder og gjenta hver øvelse fem eller seks ganger.
betraktninger
I tillegg til sport kan gluteus maximus smerte skyldes tilstander som fibromyalgi eller myofascial smerte syndrom. Det kan være vanskelig å skille forskjellen mellom skade, forhold eller enkel muskelmasse som skyldes over-anstrengelse eller arbeid over ditt nåværende treningsnivå. Rådfør deg med legen din dersom du har bekymringer om smerten din og la ham gi deg instruksjoner angående løpende diett.
