Fotballspillere, som superstjernen atlet Cristiano Ronaldo, er kjent for sin hurtighet på fotballbanen. Denne sporten krever også utholdenhet og styrke, slik at spillerne kan opprettholde sine evner gjennom hele spillet, ikke bare for første halvdel. Hvis du ønsker å spille fotball som Cristiano Ronaldo, husk å kombinere treningsprogrammet ditt med et sunt kosthold for å brenne kroppen din for topp ytelse.
Hastighet
Når du spiller fotball, har du øyeblikk når du må sprint for å nå ballen før motstanderen din. Cristiano Ronaldo bruker intervalltrening for å forbedre sin fart, ifølge Muscle Prodigy. Du kan legge til intervalltrening i treningsøktene dine ved å kombinere intervaller med økt tempo med gjenopprettingsintervaller. For eksempel, i løpet av en tur eller jogge, øk tempoet til en jogge eller løp i to minutter. Følg dette hastighetsintervallet med to minutter med en gjenopprettingsfrekvens før du øker intensiteten din igjen. Et annet alternativ er å tredoble gjenopprettingsintervallet. Hvis du kjører i ett minutt, går du for tre.
Utholdenhet
Under en fotballkamp løper Ronaldo opp og ned på fotballbanen. Selv om han ikke har kontakt med ballen, må han beholde sin posisjon med sine lagkamerater. Denne typen løp krever et høyt utholdenhetsnivå. Du kan forbedre utholdenheten med aerobiske aktiviteter. Disse inkluderer ikke bare løp, men også sykling, svømming, rulleskøyter og roing. Målet med utholdenhetstrening er å opprettholde et jevnt tempo i 30 til 45 minutter. Etter hvert som utholdenheten forbedrer, sikter du på å øke hastigheten og dekke mer bakken i løpet av samme 30- til 45-minutters varighet.
Kjerne
Når Ronaldo spiller fotball, bruker han kjernen for hver bevegelse. Kjernen gir aksen som kroppen din beveger seg på, jo sterkere kjernen din er, jo sterkere bevegelsene dine. Et forspring med en medisineboll vil forbedre styrken til kjernen din og har den ekstra fordelen av å styrke bena. En medisinball er en vektet ball som kommer i forskjellige vektbeløp. Hvis du er nybegynner, velg en lettere vekt. Forkastet begynner med medisinebollen på gulvet mellom føttene mens du står. Utfør øvelsen ved å hoppe opp med ballen mellom føttene og kaste den i hendene mens du er i luften. Etter at du har tatt ballen, slipp den mellom føttene og gjenta.
Spenst
For å forbedre sin styrke bruker Ronaldo plyometriske øvelser. Plyometrics er hoppende øvelser designet for å forbedre styrke og kraft. Du bruker hopping under fotball når du kommer til ballen med hodet eller kroppen din. Du kan legge til plyometrics til treningsprogrammet ditt, for eksempel å hoppe på en boks og deretter gå ned før du hopper igjen. Andre plyometriske øvelser inkluderer sidelengs hopping over et sett med kjegler.
