Situps kan hjelpe tone og fast magen, men vil ikke nødvendigvis redusere mengden fett i området. Den eneste måten å miste fettet er ved å fokusere på total vekttap. Kombinere situps med konsistent kardiovaskulær trening og et sunt, lavt kalori diett vil redusere fett og styrke og tone musklene, noe som fører til en tynnere mage. Rådfør deg med legen din før du begynner et vekttapsprogram.
Myten om spotreduksjon
Å utøve magen for å kvitte seg med fett er referert til som "spotreduksjon." Dessverre har spotreduksjon ikke blitt funnet å være en effektiv teknikk. Situps kan bidra til fettforbrenning ved å brenne kalorier, men noe fett vil bli spredt relativt jevnt over andre deler av kroppen, forklarer American Council on Exercise. Hvis du ikke bruker mer kalorier enn du bruker, vil det ikke oppstå fett tap.
Situps
Mens det er mulig å gjøre situps hver kveld hvis du gjør en lett trening, er det mer effektivt å jobbe musklene mer kraftig tre til fire dager i uken, med 24 timers hvile mellom treningsøktene. Dette vil bygge musklene og stramme dem mer effektivt, noe som vil trekke buken inn og gi et tynnere utseende til midterdelen. Hvis du bare begynner en abdominal trening, begynner du med crunches fordi de er lettere på baksiden, skriver Stew Smith for Military.com. Arbeid deg opp til å gjøre situps når du har fått litt styrke i midseksjonen. Hold kroppen i balanse ved å inkludere øvelser for å styrke ryggen som en del av diett.
anbefalinger
Utfør flere øvelser i tillegg til situps - for eksempel knær, revers crunches og crunches - for å gi variasjon og arbeid musklene mer effektivt. Gjør kardiovaskulære øvelser, for eksempel løping eller jogging, 30 til 45 minutter om dagen, fire til fem dager i uken som en del av treningen. Dette - sammen med et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold, som er rik på magert kjøtt, fullkorn, fettfattige meieriprodukter og rikelig med frisk frukt og grønnsaker - vil bidra til å kvitte seg med overflødig fett rundt magen. Husk å gå ned i vekt, du må bruke mer kalorier enn du forbruker.
betraktninger
Hvor mye fett du mister fra magen din ved å gjøre situps og holde kaloriene lave, vil avhenge mye av genetikk. Hvis familien din pleier å ha den epleformede kroppstypen, vil du mest sannsynlig ha mer problemer med å få en flatere mage enn noen hvis familie har en tendens til mer mot en magert og høy kroppsbygning. Kjønn er også en faktor, da menn har en tendens til å ha flere problemer som mister fett i magen enn kvinner.
