En skumvals er en sylinder av skum som ligner en nudel som brukes i bassenget for flyt. Skumruller kommer i forskjellige lengder, bredder og tettheter. Mens en mindre skumrulle kan være nyttig når du ruller ett ben om gangen, trenger du ikke å kjøpe flere størrelser. Bare velg en ruller ca 2 meter lang og 6 inches i diameter. En fast roller skal være bra for de fleste bruksområder; Men hvis musklene dine er ekstremt stramt, vil du kanskje vurdere en ekstra fast ruller i stedet.
Trigger Points
Trigger poeng er ømme flekker som dannes i muskler eller sener. De kan være et resultat av skade, trening for hard eller dårlig stilling. Et utløserpunkt vil være sårt i berøring og kan til og med føles som en knute i musklene. Triggerpoeng kan ikke lindres ved strekking. Faktisk kan strekking hindres av utløserpunkter fordi de kan forhindre at muskelen strekker seg til full lengde. Å frigjøre spenning fra utløserpunkter vil ikke bare lindre ømhet, men vil også gjøre at musklene dine kan strekke seg mer effektivt.
Skumrulling
Skumrulling, også kjent som selv-myofascial frigjøring, er en måte å massere bort spenningen i utløserpunkter uten hjelp av en massør. Skumrulling er billigere og mer praktisk enn å få en profesjonell massasje, og du kan gjøre det i ditt eget hjem. Du bruker en skumrulle ved å ligge på toppen av den, og plasserer muskelen du ønsker å rulle direkte over skumrullen. Du ruller deretter muskelen over skumrullen, og stopper når du føler et utløserpunkt. Rull over og over muskelen til spenningen er frigjort fra alle utløserpunkter.
stretching
Alle skumrullsøyler bør følges med statisk strekking av de rullede muskelgruppene. Siden du har rullet all spenningen fra triggerpunktene, bør musklene strekke seg lengre og mer helt etter å ha blitt rullet. Pass på at du strekker hver muskel som du rullet, og at strekkingen alltid finner sted etter rulling. Bruk en statisk strekk, en strekk som holdes, og hold hver strekk i 30 - 60 sekunder. Gjenta hver strekk to til tre ganger.
Eksempel
Skumrulling kan være til nytte for hamstringene. Sitt på skumrullen med venstre benet krysset over høyre. Du vil rulle rett hamstring. Legg hendene på bakken bak deg, og hold høyre hæl på bakken. Start med rullen rett under bakenden. Rull helt ned til like over baksiden av kneet. Husk å konsentrere deg om eventuelle utløsingspunkter i hamstringen. Når hele spenningen er rullet ut av din høyre hamstring, strekk den. Sitt flatt på bakken med ditt høyre ben forlenget foran deg. Pass på at kneet og foten peker opp mot taket mens du lener deg fremover med sikte på nesen for kneet. Gjenta på venstre side.
