Å miste 20 kg. til slutt kommer ned til å brenne av flere kalorier enn du forbruker, og det betyr vanligvis en diett. For å miste vekten og holde den av, må du fokusere på matvarer som vil tilfredsstille og fylle deg opp for det minste antall kalorier samtidig som dietten din er velsmakende og variert nok til at du vil være glad for å holde fast i dine nye spisevaner i på lang sikt. For å møte disse målene, konsumere matvarer som er fulle av protein, fiber og vann, og undervurder ikke kraften til litt fett.
egg
Egg inneholder den perfekte kombinasjonen av protein og fett for å fylle deg opp i flere timer på et begrenset antall kalorier. En proteinrik frokost med egg kan også hjelpe deg med å miste mer når du spiser i stedet for en karbohydratbasert frokost, ifølge en artikkel publisert i "Allure" som citerer forskning fra Pennington Biomedical Research Center i Louisiana State University System.
avokado
En buttery avokado gir en dose hjerte-sunt umettet fett som kan gjøre måltidene mer tilfredsstillende. Ikke bare er avokadoer en rik behandling, deres fettinnhold kan bidra til å forhindre matkreft ved å stabilisere blodsukkeret ditt, ifølge ReadersDigest.com.
Grapefrukt
Grapefrukt har lenge vært assosiert med dietter og vekttap, og nylig publisert informasjon i "Allure" som viser en studie fra Laval Hospital Research Center ved Laval University, indikerer at å spise grapefrukt før et måltid kan fremme vekttap. Studien viste at folk mistet mer vekt å spise en halv grapefrukt enn de som drakk grapefruktjuice eller en placebojuice før måltider.
nøtter
Nøtter er rike på fiber, protein og fett, som alle gjør at du føler deg fyldigere og mer fornøyd. De har også den ekstra fordelen av å smake som en rik, overbærende godbit, noe som er viktig for å hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt. Fordi nøtter er kalori-tette, begrense deg til en enkelt servering per dag.
epler
Epler består hovedsakelig av vann og fiber, noe som gjør dem spesielt fylle for en slik kalorimat. Informasjon publisert i "Allure" og citerer forskning fra Laval Hospital Research Center viste at å spise ca 125 kalorier verdt av epler 15 minutter før et måltid kan hjelpe deg med å ta i færre kalorier.
bønner
Bønner er en fettfattig, lavkalorisk kilde til magefyllende fiber, pluss at de har alle fordelene ved å være billig, lett å forberede og allsidig nok til å bli spist på hundrevis av måter. Prøv å blande bønner i ris, rør i suppe eller bruk som bakte potetopplegg.
Fjærfe
Hvit kjøtt kylling og kalkun tilbyr en enorm dose protein med begrensede kalorier og fett. Dette proteinet hjelper ikke bare deg til å føle deg full og holde deg full, og fordøyelsen forbrenner kalorier siden kroppen din må jobbe hardere for å fordøye protein enn fett eller karbohydrater, ifølge informasjon fra Joy Bauer, registrert dietitian, og publisert i "Allure."
