Amning kan være en altforkrevende prosess, spesielt i begynnelsen, og lar en ny mor føle seg drenert, tørst og sulten. Det tar mye energi å produsere melk til en voksende baby, så du må holde kaloritallet mens du pleier. Ifølge La Leche League International er et ideelt diett for en amme mor det samme som er sunneste for alle - variert, balansert og full av hele næringsrike matvarer.
Caloric behov
Det nøyaktige antall kalorier som en ammende trenger, avhenger av en rekke faktorer, blant annet hvor aktiv hun er og hvor mye kroppsfett hun har, ifølge La Leche League International. Den generelle anbefalingen er at hun skal spise rundt 500 ekstra kalorier om dagen, på toppen av det hun trenger for å opprettholde vanlig dagligdagsliv. Derfor, hvis en kvinne regelmessig trenger 1800 kalorier om dagen, bør hun støte det opp til rundt 2300 kalorier per dag mens du ammer. Dette er ikke en anbefaling av en størrelse, men som La Leche League International indikerer, kan dette nummeret være for lite for noen og for høyt for andre. Snakk med legen din om nøyaktig hvor mange kalorier du trenger å spise, spesielt hvis du merker et problem med melkeforsyningen.
