Hjertet ditt arbeider kontinuerlig med å pumpe blod gjennom hele kroppens komplekse labyrint av blodårer. Det pumper blod opp til hjerneceller og ned til tærne, og behandler mer enn 5 kvartaler med blod hvert minutt.
Vanligvis skjer alt dette uten at du selv merker det. Når sirkulasjonen din er treg, oppstår det imidlertid problemer. Disse problemene kan være lokalisert til enten øvre eller nedre kropp, og du kan oppleve nummenhet i tærne, væskeretensjon og oppblåsthet i beina og en generell følelse av tretthet.
Å få beina til å bevege seg med noen enkle øvelser kan bidra til å lindre symptomene dine og ta en liten pek tilbake i ditt skritt.
1. Ankelpumper
Underbenet er utsatt for væskeretensjon og hevelse, noe som kan forårsake smerte i underlempene og følelsesløshet i tærne. Denne enkle øvelsen får blod og lymfe som beveger seg tilbake gjennom underbenet for å lindre disse bekymrende symptomene:
HVORDAN GJØRE DET: Stå opp fra foten, løft opp dine hæler så høyt som du kan av gulvet. Klem kalvmusklene øverst i 1 sekund, og senk nedover. Gjenta for tre sett med 20 reps.
2. Flex, Forleng og roter
Hvis du binging på ditt favoritt Netflix-show, og nummenhet begynner å krype inn i tærne, må du ikke trykke på pause. Du trenger ikke engang å komme opp for å få noe blod som strømmer inn i underlivet med denne enkle ankeløvelsen.
HVORDAN GJØRE DET: Forleng bena rett ut. Pek på tærne, bøy kalvmuskulaturene dine og kontrakter dine quadriceps muskler langs lårets fronter. Hold i ett sekund, deretter trekk tærne tilbake mot ansiktet ditt og føl deg en strekk langs kalvene dine. Gjenta 20 ganger.
Deretter ruller hver ankel gjennom hele spekteret av bevegelse en om gangen. Gå i en retning for 10 sirkler, og bytt retninger for 10 sirkler.
Gjenta hver øvelse for tre sett.
3. Squats
Squats får alle musklene i beina til å arbeide for å fremme sirkulasjon og bygge styrke samtidig.
HVORDAN GJØRE DET: Stå med føttene på avstand fra hverandre. Bøy knærne og hofter og sett hoftene dine opp og ned, som om du setter deg ned i en stol. Hold brystet opp og skuldre tilbake når du bringer lårene ned til parallell, eller så lavt som du kan gå komfortabelt. Trykk gjennom føttene for å stige opp igjen for å stå. Gjenta for tre sett med 10 til 15 reps.
4. Ben oppover veggen
Ikke bare er dette yoga-poset utmerket for å fremme sirkulasjon og riktig væskedrenering fra beina, det er også super avslappende. Gjør dette på en teppebelagt overflate, eller legg en treningsmatte eller et teppe under deg og bli komfortabel.
HVORDAN GJØRE DET: Ligg på gulvet på din side og skyt bunnen din så nær veggen som mulig. Rull over på ryggen og strekk bena oppover veggen. Hold bunnen i berøring med veggen. Forleng bena rett eller hold dem litt bøyd, avhengig av fleksibiliteten. Bo her i fem til 15 minutter.
