Magnesium, det fjerde mest store elementet i kroppen din, er involvert i mer enn 300 forskjellige kjemiske reaksjoner, ifølge Office of Dietary Supplements. For eksempel hjelper det med muskel og nervefunksjon, styrker hjertefrekvensen, bistår i immunsystemfunksjonen og arbeider i beinhelse. Som om det ikke var nok multitasking, regulerer wonder mineral også blodsukker, oppfordrer sunt blodtrykk og hjelper med å bygge protein. National Institutes of Health er å fremme forskning ved hjelp av magnesium i behandlingen av ulike helseproblemer som hypertensjon, hjertesykdom og diabetes.
Magnesium Fakta
Hvert organ i kroppen din, men spesielt ditt hjerte og nyrer, krever magnesium. Videre innebærer dannelsen av magert muskelmasse, tenner og bein bruk av næringsstoffet. Magnesium regulerer også aktiviteten til andre næringsstoffer, inkludert kobber, sink, kalium og vitamin D. Voksne har i gjennomsnitt 25 g magnesium lagret i kroppen, mesteparten av det i skjelettsystemet. Bare 1 prosent av det sirkulerer i blodet ditt, men forskjellige systemer arbeider for å holde nivået konstant. Grønne bladgrønnsaker, kli, brun ris og mandler er rike kilder til magnesium. Voksne kvinner trenger 320 milligram magnesium daglig. Gravide kvinner trenger mer magnesium - mellom 360 og 400 milligram, avhengig av alder.
Senker blodtrykk
Å spise mat rik på magnesium er forbundet med lavere blodtrykk. University of Maryland Medical Center, som rapporterer om resultatene av en stor klinisk studie, sier at høyere diettinntak av magnesium reduserer risikoen for hypertensjon hos kvinner. Magnesium antas å spille en rolle i avslappende blodkar, noe som bidrar til å senke blodtrykket. Dette er gode nyheter for gravide kvinner som har blodtrykkssykdommer kjent som preeklampsi og eclampsia. Begge forholdene medfører et sterkt økning i blodtrykket i løpet av tredje trimester, og intravenøst magnesium behandler dem effektivt og forhindrer forverrende symptomer, noe som kan innebære anfall.
Senker Premenstrual Symptomer og Osteoporose Risiko
Magnesium lindrer også symptomer på premenstruelt syndrom. Det er spesielt nyttig for oppblåsthet, søvnløshet, hevelse i bena, vektøkning og ømhet av bryster. Kombinere magnesium med vitamin B-6 øker effektiviteten. Forskere vet også at en mangel i magnesium, i tillegg til lavt kalsium og vitamin D, spiller en rolle i utviklingen av osteoporose. Ved å konsumere disse næringsstoffene oftere og gjøre vektbærende øvelser, kan du redusere risikoen.
Senker risikoen for diabetes
I en longitudinell undersøkelse som opprinnelig var ment å skille forbindelsen mellom lavdose aspirin og vitamin E på hjertesykdom og kreftrisiko hos kvinner, oppdaget forskere at overvektige kvinner som forbrukte for lite magnesium hadde en høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes. Studien involverte nesten 40 000 deltakere mellom 1993 og 1996. Studien støtter utbredt anbefalinger om at kvinner bruker mer matkilder til magnesium.
